Exercícios de Reabilitação

Você já deve conhecer a localização dos nossos vídeos anteriores. Neste vídeo, vemos apenas os exercícios. Estamos baseando protocolo no trabalho de Shelbourne e Ienes de 92 na terceira semana de reabilitação do excel.

Os objetivos são:

O controle da dor
Redução e prevenção de inflamação e edema
Melhorar a mobilidade articular
O fortalecimento muscular
Estimular a própria seleção de estimular o condicionamento aeróbio

Vamos iniciar agora com alguns exemplos de exercícios que você pode seguir. Lembre-se sempre de seguir as orientações do seu terapeuta

Exercícios

Elevação de quadril
Para executar o exercício, você deve na posição supino, flexionar os joelhos e elevar o quadril para cima e para baixo. Mantenha a contração do core. Para aumentar a dificuldade, realize o exercício com uma perna de cada vez.
Pressão de bola com a coxa
Para executar o exercício, deite-se em supino e coloque uma bola sobre seu joelho. Tente levantar o pé do solo com a força da coxa ao mesmo tempo que pressiona a bola para baixo.
Elevação de perna
Outro exercício para o mesmo fim pode ser executado da seguinte maneira: deitado em supino, eleve a perna totalmente reta mantendo sempre a contração de quadril.
Agachamento com passo
Para executar o exercício, a partir da posição em pé, segurando os textos ao lado do curso, agache próximo de 90 graus. Sempre cuide da relação entre os joelhos e a ponta do pé. Os joelhos não podem ultrapassar a porta do o tan.
Flexão de tronco com perna elevada
Para executar o exercício, realize uma flexão de tronco mantendo uma perna como a posição enquanto eleva a perna contra lateral. Você poderá evoluir a dificuldade trocando a posição dos braços à frente para trás ou elevados ao lado do corpo.

Também poderá acrescentar um peso.

Fonte: Exercícios e Fisioterapia Reabilitação LCA 3 semana por Projeto inFluir