Quantos quilos é possível perder em apenas um mês?

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• É possível perder em média 1kg por semana, o que totaliza 4kg em um mês.
• Para perder 1kg de gordura por semana, é necessário criar um déficit calórico de 7700 calorias, o que equivale a uma redução diária de 1000 e 100 calorias.
• É importante lembrar que é normal não atingir essa meta todas as semanas.
• Se você criar um déficit ainda maior, é possível perder mais gordura, mas também pode ocorrer perda de músculo.
• A retenção hídrica também pode afetar o peso, por isso é importante ingerir a quantidade adequada de água. A recomendação é beber de 35 ml a 50 ml por quilo de peso.
• Diminuir a quantidade de carboidratos na dieta também pode ajudar na perda de peso, pois reduz a quantidade de água retida nos músculos.
• Para perder peso de forma saudável, é necessário aliar o déficit calórico com treino e exercícios aeróbicos.

Em resumo, é possível perder bastante peso em um mês, mas isso varia de acordo com o peso atual e as escolhas alimentares e de exercícios físicos feitas por cada pessoa.

Lembre-se de beber água, criar um déficit calórico saudável e fazer exercícios físicos para alcançar seus objetivos.

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Fonte
QUANTOS KILOS DA PRA PERDER EM 30 DIAS? por Laércio Refundini

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