Melhore a circulação das pernas com estes exercícios

E que tipo de exercício é indicado para melhorar a circulação das pernas? É importante entender que quando falamos de circulação, podemos nos referir ao sistema linfático, ao sistema venoso e ao sistema arterial. Basicamente, o sistema linfático recolhe o excesso de líquido entre os tecidos através dos vasos linfáticos, enquanto o sistema venoso faz o retorno do sangue pobre em oxigênio e nutrientes no sentido dos pés ao coração.

O sistema linfático e o sistema venoso levam muitas vezes a uma sensação de peso, edema ou inchaço, aquele cansaço nas pernas no fim do dia. Em ambos sistemas, são beneficiados pelo fortalecimento da musculatura da panturrilha. Musculatura bem condicionada favorece o retorno tanto da linfa quanto do sangue venoso, retornando mais efetiva e melhorando assim os sintomas que mencionei.

Pensando em fortalecer a panturrilha, a caminhada é uma opção, mas outras opções como hidroginástica, natação, musculação e pilates são ótimas escolhas também. Quando falamos de alterações do sistema arterial, nos referimos a uma diminuição do fluxo de sangue e da musculatura das pernas. O trombos, por exemplo, pode causar dor significativa nas pernas que é desencadeada pelo esforço. Essas alterações são mais graves e muitas vezes são completas com outros problemas de saúde, como alterações do coração.

Os exercícios de fortalecimento das panturrilhas estimulam o desenvolvimento de circulação colateral com esforço. Algumas substâncias são liberadas na corrente sanguínea que estimulam a formação de novos vasos, ajudando assim na melhora dos sintomas. A pesquisa mostra que, em alguns casos, pode ser mais benéfico do que medicações.

A caminhada é o exercício mais indicado e funciona como um treinamento físico das pernas. As caminhadas devem acontecer por volta de 30 minutos, três a quatro vezes por semana. Se caminhar até o início da dor, deverão parar quando ela ficar muito intensa e reiniciar assim que possível. Sinto faça pelo fortalecimento e estímulo da musculatura da panturrilha e se torna mais eficiente o sistema linfático, o retorno venoso e, por outro lado, estimula a circulação colateral, melhorando a marcha em indivíduos com alterações arteriais. E essa maneira considera a caminhada como um exercício essencial e acessível a todos, além de melhorar a sua circulação, ajudar no controle da ansiedade, melhorar o sono e contribuir para uma melhor de todo o sistema cardiovascular.

Primeiro passo é criar uma rotina de exercício que se encaixe no seu dia a dia. Depois é só colher os frutos desse hábito saudável.

Fonte: Exercícios para Melhorar a Circulação das Pernas por Rafael Apoloni – Cirurgião Vascular