Fortalecimento Muscular com Exercícios Isométricos para Joelho enquanto deitado – Clínica de Fisioterapia Dr. Robson Sitta

exercício isométrico para fortalecer músculos
No vídeo de hoje, eu vou mostrar para vocês alguns exercícios isométricos, ou seja, exercícios para fortalecimento muscular sem que a gente gere movimento na articulação. Esses exercícios são extremamente simples e podem ser realizados em casa, desde que isso não gere desconforto articular ou sintomatologia dolorosa.
Antes de começarmos, aproveito para convidar a todos que ainda não são inscritos em meu canal, que se inscrevam e deixem seus comentários e sugestões. Sejam todos muito bem-vindos!
Posição deitada
O primeiro exercício é realizado na posição deitada. Eu posicionei meu corpo de barriga para cima e vou apoiar toda minha coluna com meus braços ao lado do meu corpo, mantendo os dois joelhos fletidos.
Então, vou elevar uma das pernas na altura do joelho e vou sustentar lá nessa posição, mantendo a perna bem parada e puxando a ponta do meu pé. Nessa posição, vou contar de 10 a 20 segundos e depois troco para a outra perna, sustentando também o mesmo tempo da perna anterior.
Nesse caso, eu fiz uma série com a perna direita e uma série com a perna esquerda, e vamos realizar o exercício de 3 a 5 séries.
O próximo exercício é deitado na mesma posição anterior, mas agora vou colocar uma almofada entre meus joelhos e vou comprimi-la, sustentando essa pressão de fechar os joelhos comprimidos por aproximadamente 20 segundos.
Então, retorno à posição inicial, descanso e repito esse exercício por 5 séries de 20 segundos cada uma delas.
Exercício para fortalecer os músculos laterais de quadril e coxa
Passo uma faixa de roupão em volta do meu joelho e travo ela. Vou fazer uma força no sentido de abertura dos meus joelhos e vou manter essa força de forma contínua por aproximadamente 20 segundos.
Então, retorno à posição inicial, descanso e retomo o exercício forçando por 20 segundos lateralmente, sustentando os músculos.
Vou realizar três séries do lado esquerdo e depois outro lado, realizando três séries do lado direito.
Exercício para trabalhar os músculos posteriores, glúteos e lombar
Eu realizo o apoio somente nos meus calcanhares, levantando a pontinha dos pés e, ao mesmo tempo, levantando meu glúteo para cima e mantendo essa posição por aproximadamente 20 segundos.
Repito esse exercício variando com a contração do músculo abdominal, levando o umbigo na direção da minha coluna por 10 a 20 segundos em cada série.
Exercício para fortalecer diversos grupamentos musculares de quadril e joelho
Finalmente, temos um conjunto de exercícios bem interessantes para fortalecer múltiplos grupos musculares de quadril e joelho de forma isométrica. Primeiro, puxamos a ponta do pé para cima, fazemos força lateral para abrir a faixa, e depois levantamos o glúteo.
Podemos alternar levantando os braços para ter mais instabilidade e recrutamento muscular.
Esses exercícios são muito úteis para fortalecer vários músculos de forma isométrica e sem gerar danos articulares. Espero que tenham gostado e aproveitem esses exercícios para melhorar sua saúde muscular.
Não esqueça de se inscrever no meu canal e deixar seus comentários e sugestões. Até a próxima!
Fonte: JOELHO EXERCÍCIOS ISOMÉTRICOS FORTALECIMENTO MUSCULAR DEITADO Clínica Fisioterapia Dr. Robson Sitta por Dr. Robson Sitta

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