exercício isométrico para fortalecer músculos
No vídeo de hoje, eu vou mostrar para vocês alguns exercícios isométricos, ou seja, exercícios para fortalecimento muscular sem que a gente gere movimento na articulação. Esses exercícios são extremamente simples e podem ser realizados em casa, desde que isso não gere desconforto articular ou sintomatologia dolorosa.
Antes de começarmos, aproveito para convidar a todos que ainda não são inscritos em meu canal, que se inscrevam e deixem seus comentários e sugestões. Sejam todos muito bem-vindos!
Posição deitada
O primeiro exercício é realizado na posição deitada. Eu posicionei meu corpo de barriga para cima e vou apoiar toda minha coluna com meus braços ao lado do meu corpo, mantendo os dois joelhos fletidos.
Então, vou elevar uma das pernas na altura do joelho e vou sustentar lá nessa posição, mantendo a perna bem parada e puxando a ponta do meu pé. Nessa posição, vou contar de 10 a 20 segundos e depois troco para a outra perna, sustentando também o mesmo tempo da perna anterior.
Nesse caso, eu fiz uma série com a perna direita e uma série com a perna esquerda, e vamos realizar o exercício de 3 a 5 séries.
O próximo exercício é deitado na mesma posição anterior, mas agora vou colocar uma almofada entre meus joelhos e vou comprimi-la, sustentando essa pressão de fechar os joelhos comprimidos por aproximadamente 20 segundos.
Então, retorno à posição inicial, descanso e repito esse exercício por 5 séries de 20 segundos cada uma delas.
Exercício para fortalecer os músculos laterais de quadril e coxa
Passo uma faixa de roupão em volta do meu joelho e travo ela. Vou fazer uma força no sentido de abertura dos meus joelhos e vou manter essa força de forma contínua por aproximadamente 20 segundos.
Então, retorno à posição inicial, descanso e retomo o exercício forçando por 20 segundos lateralmente, sustentando os músculos.
Vou realizar três séries do lado esquerdo e depois outro lado, realizando três séries do lado direito.
Exercício para trabalhar os músculos posteriores, glúteos e lombar
Eu realizo o apoio somente nos meus calcanhares, levantando a pontinha dos pés e, ao mesmo tempo, levantando meu glúteo para cima e mantendo essa posição por aproximadamente 20 segundos.
Repito esse exercício variando com a contração do músculo abdominal, levando o umbigo na direção da minha coluna por 10 a 20 segundos em cada série.
Exercício para fortalecer diversos grupamentos musculares de quadril e joelho
Finalmente, temos um conjunto de exercícios bem interessantes para fortalecer múltiplos grupos musculares de quadril e joelho de forma isométrica. Primeiro, puxamos a ponta do pé para cima, fazemos força lateral para abrir a faixa, e depois levantamos o glúteo.
Podemos alternar levantando os braços para ter mais instabilidade e recrutamento muscular.
Esses exercícios são muito úteis para fortalecer vários músculos de forma isométrica e sem gerar danos articulares. Espero que tenham gostado e aproveitem esses exercícios para melhorar sua saúde muscular.
Não esqueça de se inscrever no meu canal e deixar seus comentários e sugestões. Até a próxima!
Fonte: JOELHO EXERCÍCIOS ISOMÉTRICOS FORTALECIMENTO MUSCULAR DEITADO Clínica Fisioterapia Dr. Robson Sitta por Dr. Robson Sitta
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