Fortalecimento Abdominal: Descubra 5 exercícios eficazes.

Olá, você sabia que os músculos abdominais são importantes estabilizadores da coluna e do nosso corpo como um todo?

A prescrição chamada “decor” é importante, já que o abdômen é o centro do nosso corpo. Nesse vídeo, eu vou te ensinar 5 exercícios para fortalecimento do abdômen.

Primeiro, vamos começar com um exercício básico para ativar a musculatura abdominal. Fique em quatro apoios com as mãos e a ponta dos dedos do pé apoiadas no chão e eleve os joelhos do chão. Sinta a força vindo diretamente do centro do corpo, do abdômen.

O segundo exercício é para quem não pode aumentar muito a pressão intra-abdominal e é indicado para idosos, gestantes ou iniciantes. Ainda na posição de quatro apoios, retire um braço direito e uma perna esquerda, sustentando com o abdômen.

Em seguida, podemos evoluir para a franja, que trabalha o músculo transverso abdominal, importante estabilizador dos órgãos e das vísceras, sustentando tudo na região abdominal. É possível fazer a franja com as mãos apoiadas no chão, em isometria, ou de forma dinâmica retirando uma perna, por exemplo.

O quarto exercício é a prancha lateral, que sustenta a coluna lombar e pode ser feita com os braços estendidos ou apoiados nos cotovelos.

Por fim, podemos fazer o exercício sentado, inclinando o tronco para trás, sem deixar o pé sair do chão. É possível fazer uma isometria ou subir os braços na linha dos ombros, alcançando mais dificuldade.

Como último exercício, podemos deitar de barriga para cima, subindo as duas pernas na posição “table top” ou na “cadeirinha”, esticando as pernas para o teto e descendo e voltando, mantendo a coluna virada para cima, deixando-a vir junto se não conseguir descer totalmente.

Esses foram os 5 exercícios para fortalecer o abdômen. Se tiver alguma dúvida ou sentir desconforto em algum movimento, deixe nos comentários para podermos ajudar. Não se esqueça de se inscrever no canal e ativar o sino para receber nossas notificações. Até a próxima!

Fonte: 5 exercícios para o Fortalecimento Abdominal por VOLL TV

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