Exercícios para aliviar a dor no pescoço

Se você está sentindo uma dor nessa região, uma tensão muscular, uma sensação de dificuldade de fazer alguns movimentos, então se liga nesse vídeo que eu vou ensinar uns exercícios muito simples que você pode fazer em casa e que vão te ajudar com certeza.

• Primeiro exercício: liberar a musculatura com alongamentos
• Segundo exercício: mobilizar os ossos do pescoço
• Terceiro exercício: relaxar a musculatura
• Quarto exercício: alongar a coluna cervical

Primeiro exercício: liberar a musculatura com alongamentos

Se você está sedentário, usa muito o celular nessa posição ou às vezes dormiu de mal jeito e acordou com essa dor no pescoço, essa tensão que está acompanhando há um tempo e incomodando muito, é importante a gente primeiro liberar a musculatura, fazer com que ela relaxe, o que já vai diminuir a dor.

Como que a gente faz isso? A gente quer diminuir a tensão desse músculo aqui, então você vai alongar a cabeça para o lado, mas geralmente não é suficiente, continua tenso. Então você vai pegar dois dedos, vai apoiar no músculo e vai apertar com força, puxando ele contra a fibra que nessa direção. Então você puxa ele para frente, vai apertando devagar, faz três repetições e você vai relaxando o primeiro em cima, você faz umas três ou quatro vezes, depois faz no meio do músculo do mesmo jeito e depois na base, sempre apertando bem. E cada vez que você fizer, você aumenta um pouco esse alongamento. O alívio é imediato, você já vai sentir a musculatura mais leve e mais solta.

Segundo exercício: mobilizar os ossos do pescoço

Parece simples, mas tem que saber que quando a gente olha para o lado, a coluna do pescoço gira para o outro. Então a gente vai ajudar esses ossos a mobilizar de uma forma simples: a gente pega uma toalha enrolada, coloca ela no pescoço e vamos dizer que eu esteja com dificuldade de olhar para esse lado, o que eu faço? Pego essa mão e aperto aqui um pouquinho e começo a virar a cabeça. Faço cinco pulsos, três séries de cinco. Cada vez que eu fizer, eu vou notar que vou conseguir girar mais até alcançar o movimento normal.

Terceiro exercício: relaxar a musculatura

Depois que a gente já ajudou a mobilizar essa parte óssea, a gente vai agora relaxar mais a musculatura. Como? Vamos cruzar as mãos e essa mão aqui fica firme igual estava no outro exercício e com essa que a gente atravessa o pescoço e puxa, e vai cada vez trazendo mais para o lado para a gente sentir a musculatura relaxando de um lado. E depois faz do outro também.

Quarto exercício: alongar a coluna cervical

O último exercício é bem simples e vai te ajudar muito, principalmente para melhorar o movimento de jogar a cabeça para cima. Vamos pegar uma toalha, que ela mesma toalha, vai apoiar no pescoço, mas não é nem muito em cima e nem muito embaixo, é bem no meio. E aí você vai olhar para cima e manter por cinco segundos, durante três vezes cada vez que você fizer. E você vai notar que fica mais fácil. E aí você vai levantando a cabeça cada vez mais, quando tiver com essa musculatura bem solta e bem relaxada, você apoia nas costas na cadeira aqui e vai fazer movimento com o tronco completo. Resultado: você vai alongar também a sua coluna cervical.

Como complemento ao alongamento, é possível utilizar um aparelho que emite impulsos elétricos que fazem com que o músculo relaxe, diminua a dor e facilitem todo esse processo. O código está disponível na inscrição de uma loja parceira para quem quiser entender melhor as causas da dor e o tratamento completo.

Se gostou desse vídeo e foi útil para você, não se esqueça de se inscrever no canal para ver nossos vídeos semanais. Basta clicar na foto aqui que aparece ao lado e em cima. Deixei um vídeo interessante para você assistir também.

Fonte
Dor no pescoço ELIMINADA! Exercícios SIMPLES para aliviar sua dor no pescoço e tensão muscular! por Dr. Diego Cabrejos Ortopedista

Posts Relacionados:

Como aliviar a tensão no pescoço em apenas 1 minuto! Alívio da dor e tensão no pescoço: dicas da Carol Borba. Treino sem dor no pescoço: Exercícios para evitar a dor cervical Como aliviar dor de cabeça causada por tensão (cefaleia tensional) com dicas eficazes.