Dor no calcanhar ao correr: causas e prevenção.

Dores no calcanhar: no tendão calcâneo
Quem entende um pouco mais sobre isso? Se diga que eu vou explicar para você. Olá, meu nome é Jessica, criadora do método Corrida Perfeita, e vim aqui falar sobre dores no tendão calcâneo ou então no calcanhar, o próprio calcâneo.
Como entender um pouquinho mais disso? A questão da dor no tendão, o que acontece quando você não cuida dele? Você estava sobrecarregando-o e inflamou seu tendão. Normalmente isso ocorre por conta de uma musculatura fraca, onde o tendão acaba tendo que tencionar demais para segurar o movimento e absorver todo impacto movimentando nas corridas, para executar justamente a questão da flexão plantar e da dorsiflexão. A sua seleção para você puxar para cá o pézinho para puxar para cima é quem faz o movimento ali no seu tornozelo.
Então, se você tem uma musculatura fraca, seu gasto cinético aumenta. Eu só entendo esses músculos que trabalham na seleção ou na extensão, mas também vão entrar outros músculos trabalhando na tensão. O tendão trabalha muito mais na flexão. No momento do movimento, você puxa para baixo. Você tem essa musculatura fraca, você acaba sobrecarregando a atenção no seu tendão calcâneo, e ainda mais se você tem uma alma ou hipermobilidade, digamos assim. Se você tem um contato com pés no chão, ele vai muito para cima. Você consegue aproximar muito a sua tíbia. Essa reflexão é aumentada, ou seja, você tem uma flexibilidade exagerada. Você acaba sobrecarregando mais ainda o seu tendão, porque você não tem rigidez muscular necessária para assegurar junto com seu tendão na posição.
Então, você acaba sobrecarregando esse ângulo exagerado, e na angulação exagerada acaba sobrecarregando mais ainda o seu tendão. Então, como é que a gente pode justamente diminuir essa sobrecarga no tendão? Fortalecendo a sua musculatura, diminuindo tanto dessa flexibilidade que você tem, deixando mais rígido o seu tornozelo, digamos assim, deixando seu todo o seu tendão mais protegido com a musculatura mais forte.
Assim, você tem uma musculatura mais forte, você tira a atenção do seu tendão, você leva essa atenção para seu músculo. Entendeu? Então, um ponto é isso aí. Se liga! É fortalecer a musculatura e tentar impedir essa hipermobilidade do seu tornozelo. Assim, você vai estar preservando o seu tendão calcâneo e não vai estar exigindo muito também lá do calcâneo, onde se insere o seu tendão.
Lembrando que, se você está aumentando a sobrecarga, existe também a questão de como você entra com seu pé no chão para sobrecarregar o seu tornozelo. Para sobrecarregar a musculatura que segura o movimento, então a gente entra aquela questão técnica, se um corredor de retropé no qual você não acaba exigindo muito o seu tendão calcâneo, mas com toda sua panturrilha para absorver os impactos, você acaba entrando mais com o calcanhar, passou a segurar mais esse movimento.
Então, você tem algumas culturas potencialmente fracas. Você modifica a posição do seu pé, sem fortalecer essa região. As chances de sobrecarregar o seu tendão são muito grandes, simplesmente mudando a posição do seu pé, levando mais essa carga para sua panturrilha. A panturrilha e a musculatura do tornozelo fraca costumam ser os principais responsáveis pela sobrecarga do tendão calcâneo.
Assim, você acaba exigindo muito mais de seu tendão do que somos cultura, porque o fortalecimento em si, essa melhora do seu organismo, a musculatura ela se fortalece de forma muito mais rápida do que o seu tendão. O tendão tem de uma forma mais lenta e gradativa para exportar essa carga, porque ali em série – nutrientes chegam – vamos chegar – são menos atraente, e com isso a recuperação e o fortalecimento dessa região, desse tecido, é diferente do do músculo, onde ele é mais irrigado.
Sendo assim, a sua musculatura, seu tendão, não vai acompanhar a velocidade, não somos cultura aguentar a sobrecarga. Então, acaba que você vai ter um tendão fraco, uma carga está sendo exigida também lá, ok? Então, é sempre gradativa essa evolução no seu fortalecimento. Não basta você chegar e deixar de uma vez, no começo correndo de retropé, agora vou correr de média ante pé, trabalhando mais a minha panturrilha.
Só que você vai começar a trabalhar mais a panturrilha, vai exigir mais da panturrilha assim, e trabalhando um volume alto, uma intensidade alta, e você vinha trabalhando antes, a chance de o seu tendão não suportar essa nova carga é grande, justamente por conta disso ou por conta, como falei anteriormente, da musculatura fraca. E aí, quem vai segurar o meu tendão? Ou então, pois os conteúdos já estão fora do tendão, ainda está fraco, como transportar isso? Então, é gradativamente. Toda mudança tem que ser gradual, e você tem que trabalhar o fortalecimento do seu corpo para isso.
Se você quer saber mais sobre exercícios de fortalecimento para seu ponto virapara o seu tendão, para estabilizar o seu tornozelo, para ajudar o seu tendão a trabalhar melhor nessas flexão plantar, conheça o Corrida Perfeita. Acesse o link na descrição desse vídeo e vá direto com ele é perfeita. Em todo o material sobre fortalecimento, sobre a questão da técnica para você evoluir de forma segura na sua corrida.
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Fonte: Dor No Calcanhar Ao Correr – Por que ocorre e como evitar por Corrida Perfeita

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