Gestação Saudável no Ambiente de Trabalho

Olá, eu sou José Monteiro e hoje vou mostrar alguns exercícios que você pode fazer no seu ambiente de trabalho para ajudar a manter uma postura saudável e prevenir dores nas costas e no quadril durante a gravidez.

Sabia que cerca de 70% das gestantes têm dor nas costas? Por isso, é importante adotar algumas medidas para evitar o desconforto e até mesmo a necessidade de tomar medicamentos.

Para isso, mostrarei algumas orientações básicas e exercícios que você pode fazer durante o dia de trabalho:

Faça pausas durante o dia de trabalho;
Sente-se confortavelmente na cadeira, na ponta, e posicione bem as pernas e os pés no solo;
Respire normalmente e alinhe os ombros movendo-os para trás, para abrir a postura;
Mova-se para a esquerda e para a direita, alongando a região lombar das costas;
Cruze as pernas para evitar dores no quadril e nas costas, e projete levemente o corpo à frente;
Use a mesa como apoio, mantenha os braços em formato de “V”, ative o abdômen e a coluna alinhada, e leve a cadeira para a frente;

Com esses quatro exercícios, você pode fazer uma série completa ou escolher dois ou três exercícios para praticar durante o dia. Você pode repetir a série algumas vezes se quiser.

Lembre-se de respirar sempre e manter a contração dos músculos estabilizadores do tronco durante os exercícios.

Com essas dicas, você poderá se sentir mais disposta e trabalhar com mais conforto até o final da gravidez. Compartilhe essas dicas com suas amigas e com o RH da empresa.

Se tiver dúvidas ou precisar de orientação, deixe seu comentário abaixo. Obrigado por ler!

Fonte: Gravidez: Como se livrar da Dor nas Costas durante a Gestação! por Gizele Monteiro