Dor lateral no joelho: dicas para aliviar a dor.

E quando a gente pega uma pancada e bate o joelho, aquela região realmente costuma ficar sensível. Evitar essas pancadas é a melhor estratégia. Agora, tem alguma outra coisa que pode contribuir para essa sensibilidade do lado de fora do joelho direito. Nisso, eu posso te ajudar agora. Tá certo?

A gente tem uma estrutura grande do lado de fora da coxa chamada de fáscia lata, o trato iliotibial. Ele pega aqui do quadril, da crista ilíaca da cintura, vem na lateral e vem aqui para essas duas regiões. É uma parte da fáscia lata que vem para o próprio joelho e outra parte vem para a cabeça da fíbula. Na verdade, isso tudo aqui é um tecido só. Tá? Eu tô dividindo para você conseguir imaginar que ele tem essas duas terminações. Aqui, a cabeça da fíbula. Já falei em vários vídeos, como até com você localizar que ela é fonte de problemas no joelho e no tornozelo também.

Mas então, quando você tem um desequilíbrio na coxa, na pelve, pode ser que toda essa estrutura que vem, fica na lateral da sua coxa, ela seja mais sensível, mas tensionada. E isso já deixa mais frágil essa região. Então, uma pancada, por mais que seja simples, vai doer muito e essa dor vai ficar mais tempo. Tá certo? Talvez seja isso que você esteja sentindo.

Então, eu quero te mostrar agora uma forma para você melhorar ou pelo menos fazer uma espécie de auto liberação desse tecido que se chama fáscia lata. Eu vou baixar minha calça aqui só para você conseguir ver melhor o movimento que eu vou fazer com as mãos. Tá, mas se você já entendeu que é no lado de fora da coxa, você vai começar aqui perto do joelho. Você vai fazer uma dobra, uma prega de pele. Tá bom, deixa eu ficar aqui… para pegar só a minha pele e você vai rolando para baixo e vai fazer essas faixas desde lá do joelho e até o máximo, o mais alto que você conseguir, até perto da cintura se você alcançar. Tá bom? Na sua casa, você vai fazer isso com calção. Vai conseguir deixar a pele à mostra. Você pode usar um óleozinho, pouca coisa, só para deslizar. Agora, eu te aviso: vai com calma que se realmente essas tensões a fáscia lata tiverem deixando o teu joelho mais sensível, a própria fáscia lata vai estar muito dolorida. Então, você começa devagar. Talvez comece só empurrando a pele, fazendo essas massagens leves. Se tiver muito dolorido, começa a fazer essas massagens leves.

Isso é uma forma de liberação. Você vai ver que essa dor, essa sensibilidade na lateral da coxa, na fáscia lata, no trato iliotibial, ela vai diminuindo ao longo dos dias. Alexandre, eu posso fazer isso quantas vezes ao dia?

Quantas vezes você quiser e o importante é você não machucar. Você começa com o deslizamento antes de passar para o rolinho. Tá certo? Se você encontrar nessa passagem algum ponto mais sensível, como se tivesse recebido uma pancada, você pode inclusive manter a pressão nesse ponto mais dolorido, esperar a dor diminuir e depois testar se melhorou, se consegue fazer esse deslizamento de uma forma melhor. Tá certo? Se você conhece alguém que anda se batendo assim igual o Vitor, manda esse vídeo para essa pessoa pelo amor de Deus e se você tem outra dúvida, já sabe, deixa aqui nos comentários que eu vou responder no próximo.

Alexandre Reis

Fonte: 🦵 Se bateu o joelho e tem dor lateral, tente isso por Dr. Alexandre Mota

Dor lateral no joelho: dicas para aliviar a dor.

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