Dicas para sentar corretamente e evitar dores nas costas.

Olá pessoal, tudo bem? Meu nome é Rodrigo, sou um terapeuta especializado em ortopedia, e hoje vim falar sobre um tema que sou constantemente abordado e questionado pelos pacientes: qual é a melhor maneira de se sentar e qual é a postura correta de se sentar.
Por isso, se liga na dica: em decorrência da nossa vida moderna, passamos muito tempo na posição sentada, seja na frente da nossa mesa de trabalho, seja na frente do nosso computador. Chegamos a passar duas, três, quatro, cinco horas nessa posição sem se levantar ou adotar qualquer outro tipo de postura.
O ser humano não é um ser feito para ficar muito tempo na mesma posição. Nós somos feitos para o movimento. Por isso, qualquer situação em que nos vemos restritos de movimento é uma situação que vai prejudicar a nossa saúde, principalmente a nossa coluna.
Estudos em economia mostram que a postura sentada naturalmente leva a uma sobrecarga sobre a nossa coluna. Porém, se a gente fica na postura sentada de maneira inadequada, essas cargas, essas forças que atuam sobre a nossa coluna crescem vertiginosamente e isso leva aos problemas de coluna, às dores, enfim.
Por isso, neste vídeo, a gente vai trazer algumas dicas que falam de como se sentar corretamente.
– A primeira dica: ao sentarmos na cadeira, devemos nos apoiar sobre os dois ísquios que ficam no nosso bumbum e encostar nossas costas bem no curso da cadeira. Isso permite um bom posicionamento da coluna, de tal forma que ela mantém as curvaturas naturais, um bom alinhamento entre as linhas dos ombros e dos quadris, diminuindo o peso sobre nossa coluna.
– Evite sentar na posição de escorregamento. Essa posição leva a uma maior curvatura da região lombar, o que poderá gerar sobrecarga nessa estrutura.
– A segunda dica: ao se posicionar no encosto da cadeira, procure se apoiar de tal forma que a borda inferior da escápula permaneça apoiada no encosto.
– A terceira dica é um ajuste à altura da cadeira de tal forma que mantenha 90° a posição do joelho, quadril e tornozelo.
– A quarta dica é posicione-se bem abaixo da mesa, principalmente de trabalho, de tal forma que seus antebraços se apoiem totalmente sobre a mesa. Isso diminui a tensão da região dos ombros. Se você está sentado em uma cadeira com encosto de braço, use com a mesma finalidade.
– Quem dá a dica: posicione o seu monitor de tal forma que permita visualizá-lo sem realizar rotações excessivas do pescoço e torções de tronco. O intuito é se aproximar mais do monitor, evitando assim o aumento das sobrecargas da coluna.
– E a última dica: não fique mais de uma hora sentado na frente do computador, na frente da sua estação de trabalho. Faça pausas a cada uma hora, se levante para beber uma água. É importante não ficar todo esse tempo sentado.
Se você gostou dessas dicas, compartilhe, envie para seu amigo que está precisando dessas dicas. A gente se vê no próximo vídeo. Abraço.
Fonte: 6 DICAS para sentar corretamente e evitar a dor nas costas por Dr. Rodrigo Lopes – Fisioterapeuta

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