Como aliviar a dor nas costas durante a gravidez

A maioria das gestantes sofre com dor nas costas, principalmente no final da coluna, devido ao peso da barriga. Algumas podem até ter crise de nervo ciático, que provoca sensação de queimação ou formigamento que pode afetar a parte de trás da perna. Neste artigo, daremos algumas dicas para aliviar essas dores.

1. Compressa quente

Colocar uma compressa quente no local da dor e deitar por cima dela ajuda muito a aliviar a dor, mas é importante ter cuidado com a compressa que irá usar. Existem aquelas de gel que podem ser aquecidas no microondas e são eficazes. Procure não se deitar por cima da compressa para evitar que ela estoure e cause queimaduras.

2. Não ficar muito tempo na mesma posição

Evite ficar muito tempo na mesma posição, seja em pé, sentada ou deitada, pois pode causar dor na coluna. Se você precisa fazer as tarefas domésticas, procure não ficar lavando a louça por muito tempo na mesma posição. É essencial que a gestante receba ajuda nessa fase da vida, por isso pais, companheiros, filhos, mãe ou outras pessoas que estejam em casa, podem fazer uma grande declaração de amor, ajudando-a com as atividades.

3. Exercícios de alongamento

Um exercício de alongamento que pode ajudar a aliviar a dor e desconforto no final das costas é deitar de barriga para cima, abraçar a sua perna, uma de cada vez, e tentar aproximar ela do seu peito. Segure nessa posição durante 30 segundos a um minuto e repita com a outra perna. Fazer isso duas vezes ao dia ajuda a gestante a se sentir melhor.

4. Cinta para gestante

Usar uma cinta para gestante é uma opção que ajuda a sustentar melhor o peso da barriga e reduz o desconforto nas costas. A cinta deve dar um apoio bom à barriga e se ajustar ao corpo de acordo com o seu crescimento.

5. Almofadas

O uso de almofadas pode ajudar muito na hora de dormir ou de descansar. Colocar almofada entre as pernas quando estiver deitada de lado, pode aliviar a dor nas costas e uma almofada pequena embaixo da barriga ajuda a acomodar o barrigão.

6. Caminhadas

Fazer caminhadas diárias de 20 a 30 minutos ajuda a manter a circulação sanguínea em dia, reduzindo a dor nas costas. Sempre utilizando um tênis bem confortável, é importante manter um ritmo constante, sem exageros.

7. Contrações na gravidez

No final da gravidez, a gestante pode começar a sentir contrações, que muitas vezes manifestam dor nas costas. Se a dor surgir de uma hora para outra, é possível ser um sinal de que o bebê está chegando.

8. Hérnia de disco

Em relação à hérnia de disco, o bebê está protegido e não há riscos associados em ter a enfermidade durante a gestação. No máximo, a gestante pode sentir dor nas costas, mas não há riscos para o bebê em relação ao parto.

No caso de dúvidas, é sempre recomendável conversar com o obstetra, que poderá esclarecer todas as questões e orientar sobre o melhor tratamento para cada caso.

Compartilhe este artigo com outras gestantes e não se esqueça de conversar com o seu médico sobre as melhores formas de aliviar a dor nas costas durante a gestação.

Fonte: DOR NAS COSTAS NA GRAVIDEZ – O que fazer por Tua Saúde