Dor no calcanhar e tendão de Aquiles: exercícios para aliviar

Olá, como você está hoje? Já venceu alguma dor? Não? Você vai vencer agora, porque nesse vídeo eu vou mostrar dois exercícios simples para melhorar a dor no calcanhar.

Se você tem perguntas sobre dores no corpo, deixe aqui nos comentários, porque assim eu posso te ajudar da melhor forma. Lembre-se de informar onde dói, o que melhora e o que piora a dor.

Primeiro, vamos entender o que é o tendão de Aquiles. Ele é um tendão espesso que liga os músculos da panturrilha ao calcanhar. Quando este grupo de músculos acumula muita tensão, ele puxa muito o tendão, que pode inflamar e doer.

Exercício 1 para diminuir a tensão muscular

A primeira forma para aliviar a dor é trabalhar na capacidade de acumular atenção nos músculos. Para isso, você vai procurar pontos de dor na parte mais carnuda da batata da perna, mais perto do joelho. Pressione esses pontos onde há dor e eles estarão doloridos e duros. Mantenha essa pressão durante 30 segundos ou um minuto, até a dor diminuir. Depois, movimente o pé para baixo e para cima, fazendo pelo menos 15 repetições. Faça isso em pelo menos cinco pontos diferentes nos músculos da panturrilha.

Exercício 2 para diminuir a tensão muscular

A segunda forma é fazer uma massagem. Segure o calcanhar com uma mão e o meio do pé com a outra, abraçando-os o máximo possível. Com a mão que está segurando o calcanhar, role-o como se fosse uma bola, fazendo um círculo. Faça isso durante um minuto no sentido horário e outro minuto no sentido anti-horário. Repita esse movimento mais vezes no lado que está mais duro e difícil.

Lembre-se: se você sente dor no calcanhar, procure um médico para verificar se há alguma alteração, como o esporão calcâneo, que é quando há um esporão na parte de trás do calcanhar.

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Fonte: 🦶 Se o calcanhar está doendo, tente essa estratégia por Dr. Alexandre Mota

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