Transforme sua bicicleta em uma ferramenta de treinamento

Olá atendidos ao desafio dos 30 dias, estou aqui hoje para falar com vocês sobre esse super equipamento: a bicicleta ergométrica. Ela que muitas vezes fica lá um canto do quarto sozinha e abandonada, virando um cabide para as roupas pesadas. Vamos transformar isso na nossa ferramenta de treinamento, como muito bem com dez minutos de atividade econômica que tem apregoado esses 30 dias, você cria o hábito de ver a minha franquia de atividade para depois transformar isso num superado na sua vida. A bicicleta ela precisa inicialmente ter um período de aquecimento, então nós vamos fazer uma pedalada de cinco minutos, só cinco minutos para aquecer tornozelo, joelho, quadril, o coração ficar em condições iniciais para fazer atividade que vai ver posteriormente e vai transformar nossas pernas em máquinas músculos e vai melhorar a nossa condição cardiorrespiratória e consequentemente vai fazer uma campanha pessoal, esse é o nosso objetivo, é mesmo, ok vamos lá.

Treinamento Intervalado

A primeira coisa que depois desses cinco minutos que você fizer aquecimento, você vai fazer um treinamento intervalado de 30 segundos com um peso maior, super pesado, não sofrer mais um pouco, mais pesado, tanta intensidade quanto à velocidade com pensão completa. Depois de na segunda, você vai reduzir o peso, só normal, tranquila para recuperar o fôlego. Recuperando o fôlego por um minuto, você vai fazer essa série 5 vezes e 30 segundos com um peso maior, é tanto mais forte possível em alta intensidade e um minuto de descanso vai fazer você recuperar o fôlego e conseguiu fazer a série forma tranquila. Isso vai fazer você ter um grande ganho de massa muscular. A bicicleta ela tem essa característica que é só a gente está acostumado a pedalada à pedalada em casa de bicicleta, não fica parado, você pode estar pensando né, ok sem problemas faço então um minuto pesado e um minuto mais onera esse treinamento, ele ajuda a aumentar a sua frequência cardíaca, você vai ter uma exigência pessoal olha fica pesado é verdade, mas o resultado é excelente, você vai ver rapidamente essa perna ganharam volume muscular bem grande.

Complementando com outros exercícios

Você pode fazer o que complementará com os nossos exercícios que passamos nos vídeos anteriores à flexão de braço, os abdominais, os agachamentos, todas as variações, fazendo um treinamento com um pouco mais longo para quem já está acostumado a acompanhar nos últimos dias o rock. Então assim, vamos ver amanhã com mais uma super dica, vamos né lembra dão light se inscreva no nosso canal e vamos ver amanhã em mais um dia do desafio cirurgias. Até lá.

• Crie o hábito de usar sua bicicleta ergométrica;
• Faça um período de aquecimento de cinco minutos;
• Realize um treinamento intervalado com pesos maiores;
• Complemente o treinamento com outros exercícios;
• Obtenha ganho de massa muscular e melhore sua condição cardiorrespiratória.

Fonte
Usando a Bicicleta Ergométrica para Emagrecer e Ganhar Músculos – Dica 19 do Desafio dos 30 Dias por Perfil do Corpo – Personal Trainer u0026 Treinamento Funcional

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