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Aumente os braços em casa com estes 7 exercícios

O que faz um homem ser um galã?

Tem como vencedor o sobrenome da confiança e cá entre nós, os bíceps são mesmo importantes. Se você olhar para os seus e pensar “eu confio no meu taco”, então está tudo certo. Aqui estão alguns exercícios que podem ajudá-lo a crescer os bíceps treinando em casa.

Tríceps

Qualquer pessoa que queira ter braços fortes precisa não só tratar bem os bíceps, mas dar um pouquinho de amor aos tríceps também. Os músculos dos seus tríceps têm três cabeças: alongada, lateral e medial. Quando os músculos dos seus tríceps estão muito tensos, sua força, potência e mobilidade são limitadas. Enquanto se exercita, você deve fazer um bom alongamento em todos esses músculos. Então vamos começar com isso.

Flexão diamante

Qualquer flexão faz bem para os tríceps, mas aqui tem pegada de diamante, que é especialmente desafiadora e eficaz. Comece apoiando as mãos no colchonete logo abaixo do peitoral. Como em qualquer exercício de flexão, a principal diferença aqui é que você tem que posicionar suas mãos para formar um diamante. Para isso, abra os dedos, encoste os dedos indicador e polegar de uma mão nos mesmos dedos da outra mão. Vai parecer que tem um diamante entre suas mãos. Suas pernas podem ficar retas em posição de prancha para tornar o exercício mais desafiador ou você pode apoiar os joelhos no chão para facilitar. Mantenha as costas retas, o quadril levantado e os braços presos nas laterais do corpo enquanto você abaixa a meta encostar o queixo ou feito no chão. Parece difícil, mas você vai chegar lá à medida que for praticando. Assim que tiver abaixado, estique os braços para subir e repita. Faça um total de quatro séries com 12 a 15 repetições e um descanso de 45 segundos entre as séries.
Esse exercício ajuda você a esticar os braços naturalmente, enquanto fortalece os cotovelos. Quando você joga os cotovelos para os lados, trabalha mais os músculos do tríceps do que os dos ombros e peito.

Tríceps coice unilateral

Se você conseguiu fazer as flexões diamante, o tríceps coice vai ser mamão com açúcar. Embora pareça fácil, ele também trabalha as três cabeças do tríceps. Comece apoiando o joelho direito em um banco ou plataforma e descanse o braço direito sobre a coxa. Isso vai ajudá-lo a estabilizar suas costas. Pegue um peso com a mão esquerda e empurre o cotovelo para cima. Pare no nível do tronco e estique o braço para trás. É nesse momento que você sentirá as contrações do tríceps abaixo e do antebraço em um ângulo de 90 graus. Uma série desse exercício é composta de 12 repetições e você deve fazer de uma a três séries para ter um treino eficaz. É importante manter a parte superior do braço imobilizada durante o exercício para que a extensão tenha efeito. Se você achar difícil, não force o cotovelo. Pegue um peso mais leve.

Mergulho na cadeira

O tríceps mergulho na cadeira é uma alternativa mais fácil para os tríceps mergulho normais que fazemos na academia. Como o próprio nome diz, o único equipamento que você vai precisar é de uma cadeira. Os mergulhos fazem você trabalhar grupos musculares específicos e, ao apoiar na cadeira, você coloca toda atenção nos braços. Flexione a perna como se fosse sentar na cadeira e apoie suas mãos na porta dela. Levante o corpo usando a força da sua mão, flexionando os braços, erguendo os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Seus cotovelos devem estar apontados para trás e seus ombros devem estar abaixados, longe de suas orelhas. Você pode flexionar as pernas para facilitar as coisas ou estendê-las para se desafiar mais. É importante manter os quadris perto da cadeira para não forçar os ombros. Faça 12 repetições e de uma a três séries, dependendo de como você se sentir. Se os seus braços doerem, pare imediatamente.

Bíceps

Agora que demos atenção aos tríceps, vamos dar um pouco de atenção aos seus vícios. Esses músculos têm duas cabeças: uma curta e outra longa. A cabeça longa está localizada mais na parte de fora e a curta fica na parte interna. Para fazer seus braços ficarem maiores, você tem que descobrir qual cabeça é mais desenvolvida em seus braços e trabalhar para desenvolver a outra. Outro músculo que você não pode ignorar é o braquial. Ele fica debaixo da cabeça longa do bíceps e quando você o trabalha, pode dar um empurrãozinho nos seus bíceps e fazer o seu braço parecer maior. Aqui estão alguns exercícios que trabalham tanto os vícios quanto o músculo braquial.

Remada invertida

Você pode fazer este exercício em qualquer lugar. Basta ter alguma coisa na qual possa se apoiar. Tem que ser no chão e segure-se em uma cadeira pesada, uma mesa ou qualquer outro objeto. Segure na borda de seu objeto e tente levantar a parte superior do seu corpo, tirando-a do chão. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois abaixe o corpo de novo. Já que você não está usando pesos neste exercício, faça-o ficar mais eficaz com inúmeras repetições. Se você estiver fazendo tudo certinho sem tirar seus bíceps queimarem, faça três séries com 12 repetições cada ou mais se conseguir, com pausas curtas entre elas.

Rotação de braços

Se você acha que esse movimento é simples demais e até inútil, se enganou. Fazer círculos com os braços que começam pequenos e depois aumentam cada vez mais é uma ótima forma de malhar os bíceps, tríceps e ombros. Assim como acontece com a remada invertida, o segredo está na repetição. Você vai começar a sentir uma intensa tensão em seus músculos depois de dois ou três minutos fazendo círculos em cada direção. Se quiser dificultar um pouco mais as coisas, use um elástico de resistência.

Rosca direta com toalha

Como o nome já diz, você vai precisar de uma toalha para fazer esse exercício e de uma mochila pesada também. Então, dá para treinar em casa, no trabalho ou em um quarto de hotel enquanto estiver viajando. Pegue uma toalha e passe-a pela alça superior da sua mochila. Pega cada ponta dela com uma mão e levante a mochila. Encha sua mochila com alguma coisa pesada para criar mais resistência.

Você conhece outros exercícios bons para os bíceps e tríceps? Conte para mim nos comentários aí embaixo. Se você aprendeu alguma coisa nova hoje, curta esse vídeo e compartilhe-o com um amigo. Mas o vale lembrar: fauna esplêndida não é lugar algum. Ainda temos mais de 2.000 vídeos legais para você. É só escolher um vídeo da esquerda ou da direita, clicar nele e se divertir. Junte-se a nós no lado incrível da vida.

Fonte: 7 Exercícios Ótimos Para Aumentar Os Braços Em Casa por INCRÍVEL