Yoga para cuidados com a coluna

Olá pessoal! Hoje vamos falar sobre uma série de yoga chamada “Tratado nas Costas”. Essa prática é muito importante tanto para aliviar dores nas costas quanto para prevenir futuros desconfortos. É fundamental que a gente esteja sempre alongando e movimentando nosso corpo para cuidar da integridade da nossa coluna, que é muito importante.

Vamos começar sentados em um bloquinho (ou qualquer coisa que deixe o quadril mais alto que os joelhos). Comece a respirar fundo e de forma consciente, fazendo respirações profundas. Começamos a enviar a região cervical (pescoço) para trás, fazendo uma banda (colocando a língua no palato mole lá atrás). Inspirando, mantenha a banda e vá jogando a cabeça para trás, mantendo a boa postura. Na exalação, desfaça a banda e volte a cabeça em direção ao peito. Repita a banda e volte a cabeça para trás, inspirando. Vá repetindo essa sequência para alongar toda a região do pescoço e dissolver as tensões.

Agora vamos tirar as almofadas (ou bloquinho), deitando de barriga para cima com as pernas estendidas e os braços estendidos ao longo do corpo. Ative o domínio que é nossa região abdominal, e sinta as costas colando no chão. Leve as mãos atrás da nuca, inspirando grande e trazendo os cotovelos em direção aos joelhos. Na exalação, leve as pernas para a lateral, procurando encostar no chão. Ative bem o domínio, e volte a posição central, mantendo as pernas juntas. Faça o mesmo movimento para o outro lado.

Agora, dobre os joelhos e coloque os pés paralelos às larguras do quadril. Vamos sentar nos calcanhares e estender os braços à frente. Ajeite-se e inspire. Na exalação, vamos levantar os calcanhares flexionando os joelhos, e levar o abdômen em direção às coxas. Respire fundo nessa posição para alongar toda a parte posterior.

Podemos fazer uma postura de cócoras. Deixe as pernas paralelas na largura do quadril. Se os calcanhares ficam longe do chão, podemos colocar algum objeto para apoiar. Enfate o calcanhar e a sede no solo, e com as pontas dos cotovelos, empurre a parte interna dos joelhos para alongar a musculatura.

Terminamos nossa prática de yoga com um relaxamento, deitando de costas novamente e deixando o corpo se soltar no chão. Respire profundamente algumas vezes, entregue o corpo para o sol e relaxe.

Esperamos que tenham gostado dessa prática de yoga para cuidados com a coluna. Lembre-se de deixar seus comentários e curtir o vídeo, e não esqueça de cuidar bem da sua saúde diariamente.

Fonte: Yoga para aliviar dor nas costas por Yoga Mudra Raissa Zoccal

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