Olá pessoal, tudo bem? Sou sambista, caudurocardiologista e hoje quero compartilhar dicas matadoras para reduzir sua pressão arterial em sete dias. Essas dicas são para quem tem pressão alta e ela está descontrolada.
Antes de começarmos, é importante ressaltar que se você teve em fato nos últimos dias e insuficiência cardíaca, está grávida, ou descompensado de alguma etnia, esqueça tudo o que vou falar.
Então, vamos lá! Vou passar algumas dicas:
- No começo do domingo, vá ao mercado e encha o carrinho de frutas, verduras, legumes e castanhas.
- Chegue em casa e meça sua pressão e peso.
- Reserve quatro dias da semana para fazer atividade física, como caminhada ao ar livre, academia, bicicleta, etc.
- Se você já estiver fazendo atividade física, continue e aumente o ritmo.
- Na dieta, evite comer os seguintes alimentos em excesso: sal, biscoitos, bolachas recheadas, fritados, embutidos e defumados. Nada de sobremesa ou doces, pelo menos nos primeiros sete dias.
- Faça pelo menos cinco refeições por dia:
- Café da manhã – um café que tenha sul com um pão integral, queijo, uma fruta ou iogurte.
- Antes do almoço, coma pelo menos uma banana ou um iogurte novamente.
- No almoço, coma um arroz integral, espaguete integral, frutas, verduras e legumes à vontade, e uma carne magra grelhada. Sobremesa: uma fruta ou gelatina.
- À tarde, coma frutas, gelatina ou um sanduíche pequeno de peito de peru.
- No jantar, repita o que você comeu no almoço, ou tome um caldo verde, uma sopa ou algo leve.
- Beber bastante líquido nesse período é muito importante.
- Beber álcool não é recomendado, mas se você não pode evitar, evite beber em excesso. Vinho tem alguns antioxidantes que ajudam a melhorar o colesterol, mas a quantidade elevada de álcool pode aumentar sua pressão arterial.
- O sono é muito importante para manter a pressão controlada. Programe seu sono, deixando planejado o que fará no dia seguinte, horário que vai acordar e dormir, para eliminar um pouco da fonte de estresse.
- Tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite, em um ambiente escuro e sem barulho, para garantir um sono contínuo.
Seguindo essas orientações à risca por uma semana, você verá que sua pressão arterial pode entrar dentro do controle. Proceda sempre com orientação médica e efetue ajustes na medicação, se necessário.
Gostou das dicas? Se sim, curta e compartilhe! Até a próxima!
Fonte: Super dicas para reduzir sua pressão arterial por Pergunte ao Cardiologista
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