7 Super Dicas Práticas para Baixar sua Pressão Arterial

Olá pessoal, tudo bem? Sou sambista, caudurocardiologista e hoje quero compartilhar dicas matadoras para reduzir sua pressão arterial em sete dias. Essas dicas são para quem tem pressão alta e ela está descontrolada.

Antes de começarmos, é importante ressaltar que se você teve em fato nos últimos dias e insuficiência cardíaca, está grávida, ou descompensado de alguma etnia, esqueça tudo o que vou falar.

Então, vamos lá! Vou passar algumas dicas:

No começo do domingo, vá ao mercado e encha o carrinho de frutas, verduras, legumes e castanhas.
Chegue em casa e meça sua pressão e peso.
Reserve quatro dias da semana para fazer atividade física, como caminhada ao ar livre, academia, bicicleta, etc.
Se você já estiver fazendo atividade física, continue e aumente o ritmo.
Na dieta, evite comer os seguintes alimentos em excesso: sal, biscoitos, bolachas recheadas, fritados, embutidos e defumados. Nada de sobremesa ou doces, pelo menos nos primeiros sete dias.
Faça pelo menos cinco refeições por dia:

Café da manhã – um café que tenha sul com um pão integral, queijo, uma fruta ou iogurte.
Antes do almoço, coma pelo menos uma banana ou um iogurte novamente.
No almoço, coma um arroz integral, espaguete integral, frutas, verduras e legumes à vontade, e uma carne magra grelhada. Sobremesa: uma fruta ou gelatina.
À tarde, coma frutas, gelatina ou um sanduíche pequeno de peito de peru.
No jantar, repita o que você comeu no almoço, ou tome um caldo verde, uma sopa ou algo leve.

Beber bastante líquido nesse período é muito importante.
Beber álcool não é recomendado, mas se você não pode evitar, evite beber em excesso. Vinho tem alguns antioxidantes que ajudam a melhorar o colesterol, mas a quantidade elevada de álcool pode aumentar sua pressão arterial.
O sono é muito importante para manter a pressão controlada. Programe seu sono, deixando planejado o que fará no dia seguinte, horário que vai acordar e dormir, para eliminar um pouco da fonte de estresse.
Tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite, em um ambiente escuro e sem barulho, para garantir um sono contínuo.

Seguindo essas orientações à risca por uma semana, você verá que sua pressão arterial pode entrar dentro do controle. Proceda sempre com orientação médica e efetue ajustes na medicação, se necessário.

Gostou das dicas? Se sim, curta e compartilhe! Até a próxima!

Fonte: Super dicas para reduzir sua pressão arterial por Pergunte ao Cardiologista

7 Super Dicas Práticas para Baixar sua Pressão Arterial

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