Exercícios de fisioterapia com bola

Olá galera, gostaria de compartilhar com vocês alguns dos exercícios que venho fazendo em casa com uma bola que custou apenas R$ 3. Esses exercícios são indicados para quem está na fase de fisioterapia e podem ser realizados em casa.

Exercício 1

Coloque a bola sob o pé e pressione contra a parede ou com o apoio de alguém do lado. Repita de 3 a 5 vezes com 10 repetições em cada uma.

Exercício 2

Com o pé lesionado, pressione-o contra a parede embaixo do joelho durante 10 segundos, repita 5 vezes ou conte até 10 em cada repetição.

Exercício 3

Coloque o pé sobre a bola e estique-o para frente, flexionando-o em seguida. Repita de 3 a 5 vezes em cada perna.

Exercício 4

Com a bola sob o pé, pressione-a contra o chão e traga o pé de volta. Repita de 3 a 5 vezes em cada perna.

Exercício 5

Sentado, pegue o pé e force-o para dentro até o limite, conte até 10 e repita 5 vezes em cada perna.

Com esses exercícios, é possível ajudar na fisioterapia em casa por apenas R$ 3.

• Exercício 1: pressionar a bola contra a parede ou com apoio.
• Exercício 2: pressionar o pé lesionado contra a parede.
• Exercício 3: esticar e flexionar o pé sobre a bola.
• Exercício 4: pressionar a bola contra o chão e trazer o pé de volta.
• Exercício 5: forçar o pé para dentro sentado.

Fonte: Exercícios em 5 minutos para o tendão de Aquiles. por Marilton Correia

Posts Relacionados:

Como aliviar a dor no calcanhar e tendão de Aquiles com Pés Sem Dor. Como Diminuir Dor de Dente – 3 Tratamentos e Remédios Caseiros RÁPIDOS E INFALÍVEIS Rotina LPF: 5 minutos diários para perder barriga e fortalecer o períneo XAROPE PARA FORTALECER PULMÕES, CHÁ ELIMINA VERMES,ENPLASTO PARA ENTORSE, FRATURAS E LUXAÇÕES