5 dicas para controlar o colesterol de forma saudável e eficaz

Colesterol: tudo que você precisa saber

O colesterol é produzido pelo fígado a partir da nossa alimentação. Principalmente quando ingerimos alimentos ricos em gordura existem dois tipos de colesterol: o LDL e o HDL. O LDL é conhecido como colesterol ruim e em excesso pode fazer a gordura se alojar nas paredes internas das artérias e causar problemas graves de saúde. Já o HDL tem como função retirar os excessos de LDL dos tecidos e levá-los até o fígado, evitando que se acumulem nas paredes das artérias. Quanto maior for a concentração de colesterol, maiores as chances de obstrução do fluxo sanguíneo em alguma artéria.

Como controlar o colesterol

A dica mais importante para controlar o colesterol é ter uma alimentação saudável e balanceada, seguindo recomendação de um nutricionista. Alimentos ultraprocessados, como salgadinhos e macarrão instantâneo, e alimentos de origem animal, como ovos e derivados de leite, aumentam os níveis do colesterol LDL, pois são ricos em gordura saturada. As bebidas alcoólicas também devem ser evitadas no combate ao colesterol LDL.

Para uma alimentação saudável, prefira gorduras monoinsaturadas como o azeite de oliva, amendoim ou castanhas, e consuma alimentos ricos em ômega 3, como a sardinha e o salmão. O ômega 3 ajuda a evitar a formação de gordura nas paredes internas das artérias.

Consuma mais fibras! As fibras, como a aveia, são importantes aliadas no controle do colesterol, diminuindo a absorção de gorduras pelo organismo, reduzindo os níveis de LDL. Largue o cigarro! Já que o cigarro é lotado de substâncias nocivas que potencializam a oxidação das partículas de colesterol, o que pode causar lesões nas artérias.

Pratique exercícios, pelo menos, 3 vezes por semana. Exercícios aeróbicos, como a caminhada, ciclismo e a corrida, fortalecem o coração, ajudando no controle da pressão arterial, do colesterol e do peso corporal. Faça exames com frequência e torne adequada sua dieta seguindo recomendações de um médico. Fique atento aos níveis de colesterol bom.

Fonte: Dicas para controlar o colesterol por Drauzio Varella

Posts Relacionados:

Dicas de dieta para reduzir o colesterol de forma saudável Dicas para controlar o herpes de repetição de forma eficaz 55 caracteres Dicas de dieta para controlar o colesterol alto Suco natural com apenas 2 ingredientes para controlar colesterol, pressão e açúcar no sangue