10 exercícios eficazes para tratar a epicondilite do cotovelo de tenista

A epicondilite ocorre no cotovelo, tanto na parte medial quanto lateral, e é conhecida popularmente como “lacinho do cotovelo”. Uma das causas é a função laboral, mas também pode ser causada por outras razões, como no meu caso, em que sofri de torcicolo aos 16 anos enquanto caminhava e olhava para trás para verificar a chegada de um ônibus em um dia frio em Cascavel, Paraná. Depois de muitos anos, percebi que ao alongar o pescoço, sinto a mesma dor do torcicolo que tive na adolescência. Esse torcicolo na adolescência causou problemas na minha cervical até os meus 50 anos ou mais. A solução para a epicondilite é alongar o pescoço e liberar a coluna cervical, abrindo o espaço entre as vértebras e descomprimindo os nervos.
Entre os fatores que levam à compressão do nervo estão o encurtamento do peitoral e do músculo esternocleidomastóideo, que vem da nuca e puxa a cabeça para baixo. Isso pode pressionar a coluna e comprimir os nervos, resultando em dor no cotovelo. Para corrigir isso, é necessário alongar o pescoço e o peitoral, bem como fazer exercícios para corrigir a postura.
Para alongar o pescoço, é possível deitar de barriga para cima e abrir os braços e pernas, movendo a cabeça para frente e para os lados. É importante lembrar que a musculatura do pescoço trabalha o tempo todo para manter a cabeça erguida, e ficar muito tempo em uma posição pode encurtar e endurecer os músculos, o que pode levar à compressão dos nervos e à dor no cotovelo.
Fonte: Exercícios para epicondilite cotovelo de tenista por VIVA SEM DOR

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