Treino de pernas pós-gestação

Preparado por Marcio Lui

Olá! Eu sou o Marcio Lui e hoje eu preparei uma série para você secar, tonificar suas pernas e, além disso, queimar várias calorias. Essa série é muito legal, principalmente para aquelas mulheres pós-gestação, liberadas pelo médico, vamos lá?

Preparei uma série, simplesmente, para você fazer em qualquer lugar.

“Marcio, já tive o meu filho, estou liberada do médico, posso fazer?” Pode! Vamos lá?

Uma série apenas, prepara, vamos começar com 30 segundos de skipping baixo.

• Trabalha bem o braço ao lado, contrai 100% o seu abdômen e trabalha a respiração, 30 segundos assim.

Cada exercício são 30 segundos, você vai sentir muito sua perna porque são exercícios mais localizados para a sua perna essa série que eu estou preparando para você.

“Marcio, só mulher?” Não, mulher e homem podem trabalhar também.

• Agachamento agora, direto, vamos lá, 30 segundos, boa!

“Marcio, posso esticar o braço?” Pode esticar o braço, o importante aqui é você não deixar o seu joelho ultrapassar a linha do seu pé, vamos lá, direto, boa, perfeito! O importante: chegou, contrai bastante o glúteo, trabalha bastante o seu abdômen também, é bem legal isso, vamos lá!

• O skipping de novo, direto, pode acelerar! A cada skipping, você vai aumentar a sua velocidade, mais 30 segundos, vamos lá!
• Trinta segundos de avanço, pode começar! Importante: você não pode projetar o seu tronco à frente, você tem que tentar encostar o seu joelho no chão e volta. É difícil, trabalha o equilíbrio, mas olha, é para te ajudar, vai trabalhar bastante o fortalecimento de perna, abdômen e, além disso, estou trabalhando o seu condicionamento, vamos lá, vamos lá vamos lá!
• Vai para o skipping, direto, direto, acelera! A cada skipping, eu tenho que aumentar a velocidade. Trabalha a respiração e acelera isso, vamos lá!
• No próximo exercício, vai ficar parada lá embaixo, isometria, direto! Parou, isometria! Encaixa bastante a sua lombar, não deixa o joelho ultrapassar a linha do seu pé, posso deixar o braço aqui, posso deixar a mão na minha cintura, aonde você sentir mais confortável, o importante é você ter o equilíbrio e deixar queimar. Vai queimar bastante.
• A gente vai para o último skipping, skipping, agora, vai, pode ir, acelera, é o último, é o último skipping. Falta o skipping e depois falta só mais um exercício, vem um pouquinho mais para trás, Kika, vamos lá, isso! Trabalha o abdômen, trabalha a respiração, não pode deixar de trabalhar os 2, vamos lá!
• Perfeito, vamos lá, vamos lá! Trinta segundos, é o último exercício, afundo, pode começar, vai! Devagar, faz devagar, pode fazer na sua velocidade, o importante é você estar fazendo o exercício corretamente que é isso que eu quero de você. Mantém a postura, você não precisa levar o seu tronco à frente, faz devagar.

Deu! Muito bem! Gostou do treino? Então curta o vídeo, compartilhe e se inscreva no meu canal. Toda semana eu vou postar um novo vídeo para você. Te vejo na próxima semana.

Fonte
Como emagrecer depois da gravidez por MARCIO LUI

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