Treinar com dor tardia: É seguro ou prejudicial?

Oi Lari, sou treinador e hoje vou falar sobre um assunto que muitos têm dúvidas: pode treinar um músculo dolorido? É seguro treinar um músculo que está doendo? Bem, primeiro é importante esclarecer que a dor a que me refiro é a dor muscular de início tardio, ou seja, aquela dor que ocorre após o treino e dura até 48 horas. Se a dor for em articulação ou persistir por mais tempo, pode ser um problema e é importante procurar um profissional de saúde.
Essa dor muscular de início tardio é causada pelo processo inflamatório que acontece no músculo quando as fibras são danificadas pelo treino. Essa inflamação é necessária para que o corpo possa reparar o dano e aumentar a síntese proteica, que, por sua vez, é fundamental para a hipertrofia muscular. Por isso, a dor muscular não está diretamente associada à síntese proteica ou ao crescimento muscular, mas sim ao estímulo dado pelo treino.
A síntese proteica é o processo de construção e formação de proteínas, e geralmente ocorre durante a fase anabólica, que é o período de recuperação muscular após o treino. Se o músculo ainda está nessa fase, é possível treiná-lo novamente. No entanto, se você tentar treinar e perceber que sua força está abaixo do normal para o exercício, é melhor evitar ou treinar outra parte do corpo. Isso porque a força está diretamente ligada à recuperação muscular.
É importante ressaltar que o treino é um processo catabólico, ou seja, que causa perda muscular. É durante a fase anabólica que ocorre a recuperação e a construção de músculos, por isso é importante dar um tempo de descanso para que o corpo possa se recuperar completamente antes de treinar novamente o mesmo músculo. Além disso, outros fatores podem influenciar a recuperação muscular, como alimentação, sono e estresse.
Se você montou seu plano de treino corretamente, com o devido tempo de recuperação, é menos provável que sinta dor muscular prolongada. No entanto, se ainda assim sentir, é possível treinar novamente o músculo, desde que você preste atenção à sua força e acompanhamento de um profissional.
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Fonte: PODE TREINAR COM A DOR TARDIA? por Laércio Refundini

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