TUDO SOBRE CREATINA: Para que serve? Engorda? Qual horário tomar?

Eaiii genteee, tudo bem com vocês?

Mais um vídeo aqui no meu canal e hoje como vocês puderam ver eu vou falar sobre a minha queridinha que é cretino que eu sempre falo lá no instagram o meu sofrimento favorito que é número 1 e hoje eu vou explicar um pouquinho as dúvidas que vocês sempre me pergunto mas antes de começar porque eu falar que a creatina é o suplemento que é mais estudado em que ela é

Assim segura e eficaz e tem diversos números benefícios você tá alguns aqui neste vídeo então fique aí me acompanha que que eu vou tentar resolver tirar algumas dúvidas que vocês sempre até então bora comento o que é creatina a creatina é um composto de substância formado por três aminoácidos página ensina e metionina a china é sintetizada no fígado e no

Pâncreas que pode ser encontrada em pequenas proporções mais carne vermelha salários e deixe esquentar a cabeça é importada nas proteínas porque precisa fazer o uso da suplementação porque tá explicado muitos estudos afirmam que a gente teria de comer mais de um quilo de caso a conseguir suprimir as quantidades necessárias de creatina por dia então imagina que o

Elogio de carne por dia não é uma coisa fácil né pertinho age como uma reserva de energia e ela acelera o processo pelo qual a energia celular é produzida são lapa quem prestou muita atenção na aula de biologia é o app e o atp é a principal fonte de energia do nosso organismo por isso a presença da creatina é fundamental para o desenvolvimento do nosso físico

E quando há uma reserva de creatina no organismo os indivíduos conseguem manter o maior tempo de treino e como maior carga isso com certeza favorece a hipertrofia muscular aumento da massa magra agora vamos ao que todo mundo quer saber os benefícios da creatina dentre eles só ela ajuda indiretamente a construir massa muscular a nossa queridinha massa magra ela ajuda a

Ganhar mais energia mais força e a ter o maior rendimento nos treinos ela também ajuda na recuperação muscular isso é junta tudo e junta no melhor desempenho geral na academia a maior parte da creatina no nosso corpo é estocada nos músculos por isso é muito importante o uso da suplementação a linha creatina é horda não criativa não engorda e nem deixe retido

Tais como o uso da creatina é que aumenta a quantidade de água dentro da nossas células musculares por isso você vai ficar com aquela sensação de que seu rosto está maior eo melhor é que até agora não foi comprovado nenhum estudo que a creatina promotor efeitos colaterais negativos e também já tem diversos estudos que afirmam que cristina não afeta o xixi em

Indivíduos saudáveis se você já tem um problema no x é melhor procurar um médico antes de começar o tablet não recomendável para crianças idosos gestantes e portadores de algumas enfermidade a creatina pode ser consumida em pó ou em pílula e eu sempre vou falar pra vocês antes de começar a usar qualquer plano tendo qualquer coisa assim procure um profissional

Da nutrição um nutricionista para te indicar melhor para a teoria não é a quantidade tomar isso quem vai dizer melhor vai ser um profissional da nutrição mais recomendável é tomar de 3 a 6 gramas de crack china por dia e iniciantes 3 gramas qual é de horário então não existe um horário específico para você tomar creatina é a creatina não é cópia é igual a

Cafeína que você já tomou e já fica logo com energia o efeito dela é a longo prazo então tanto faz o horário que você vai tomar pode ser tanto pela manhã quanto no pré ou pós treino o que eu digo é você encaixar creatina é um horário específico do seu dia em que você não pode esquecer de tomar igual um café da manhã se esquece de tomar o café da manhã

Entendeu em caixa ela na sua rotina assim pra você nunca esquecer de tomar para fazer parte do seu dia a dia mesmo e o importante é que ela tem que ser consumida todos os dias no mesmo horário e na mesma quantidade uma coisa me também que vale lembrar é que se trate não foi consumido junto com carboidratos de alto índice glicêmico ela é absorvida mais rápida no

Nosso organismo mas isso não influencia tanto nos resultados o que vale é você tomar a creatina todos os dias corretamente e por fim existe vários tipos de creatina vendendo no mercado nas lojas suplementações farmácia mas a melhor creatina é amor do hidratada porque ela é a mais estudada ea mais esse caixa a creatina que eu uso atualmente essa aqui da dams é a

Marca do suplemento que eu uso e que eu recomendo confio demais estou usando há mais de um ano e assim meu xodó não largo mais recomendo demais arrimo perth e gente a site da água nas descrições junto com o cupom de desconto vocês ganham 15 por cento então fica aí que eu tomo creatina todos os dias três gramas depois do treino porque estão depois do treino porque

Pra mim é a hora que eu sei que eu vou lembrar de tomar ela e que eu nunca vou esquecer e uma coisinha também sempre me pergunto eu tomo creatina todos os dias o que isso significa disse ele que toma têm direito no treino sim sete vezes por semana e uma coisa também que vale lembrar é que a creatina nem outro qualquer sofrimento vai fazer milagre de uma noite pro dia

O que a creatina como eu disse ela ajuda indiretamente no ganho de massa muscular então o principal é você cuidar da sua alimentação no seu treino se dedicar bastante e sim com o uso da creatina você consegue ter um desenvolvimento maior mas isso não significa que você precisa deixar a sua alimentação e o seu treino de lado e confiar 100 por cento no suplemento

Porque milagre não acontece na gente então é tudo funcionando do jeito que deve ser a alimentação 3 suplementação esse conjunto esses três fatores sempre vai te ajudar a ter um resultado que você tanto espera e também uma coisinha que eu sempre gosto de lembrar que o resultado não nem de um dia pra ir pra outro que demora que leva tempo ela paciência mas você

Precisa persistir bastante se esforçar eu me esforcei eu consegui ganhar 10 quilos e sim eu usei a creatina nessa época uso até hoje e sem dúvida ela junto com a alimentação junto com o meu tenho me ajudou muito nesse vídeo gente espero que vocês tenham gostado não esqueça de deixar olic pra mim que eu trago mais vídeos assim informativos é se inscreva no canal

Comem se você já faz o uso sim ou não da creatina e se você gostou também nesse vídeo comenta que se esclareça suas dúvidas enfim um beijo e até o próximo dia útil

Transcrito do video
TUDO SOBRE CREATINA: Para que serve? Engorda? Qual horário tomar? By Gabi Pelegrino

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