Treino de GLÚTEOS em Casa em 10 min – Quarta-feira

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Olá mulheres bem vindos a mais um vídeo bom hoje nós fizemos de glúteos mais um treino curtinho mas os dez minutos por existem desculpas prepara que vamos começar a treinar também vamos precisar nada só a tua disposição bora lá e lembrando que isto é terceiro treino desta minha sério de treino 10 minutos tá bem e agora já diz cabelo só confirmar aqui tô pronta

Vamos começar em 3 2 1 josé aquecimento uma corridinha como sempre porque parar que matem está tudo bem treinado as manter o fogo e olha que temos um bocadinho bravamente e g1 e bora mais um bocadinho e aqui o novo no canal e aqui começou agora fazer exercícios físicos começou trabalhar agora depois a responder mais uma vez só o rinara em casa funciona também não

Funciona se tu quiseres nada por isso agora fazer junto olha lá neste já tá tá mas a mexer um pouco já é oi para o lado tipo hoje é as costas buraquinhos também olha isso é importante após atrás da parte vou conseguir sentir mais o músculo tá bem estamos que sendo e isso mesmo vamos fazer só assim curte costas direitas tá bem e as mandar aqui vai sentir atrás

Fora que só assim pronto vamos para baixo fazer uma espécie de um revestimento nós estamos posição de cócoras aqui para costas de biquinhas tá bem é que tá manter oi filha está bom vamos começar o treino tá bem como é só 10 minutos não podemos ganhar muito sem muita conversa bora começar primeiro exercício vamos fazer vai ser para posterior e glúteo agora

Tipo vizinhos mas mesma linha dos ombros o jonas questionadas e bora um costas direitas mais trabalhos que sabes quando subires aperta jogo tá bem uma festa no teo os dois aperta é triste e 14 bora 56 tem fora oito e não 10 para 11 e duas fora e frios a 14 o like aqui vamos lá quais são nós vamos fazer relação pública e em 3 2 1 1 2 3 contra em cima 4 a cintura o

67 comprar em cima tá bem 8 hora não ben 10 para 11 oi dulce 31415 aguenta aqui em cima se contrai conosco aperta e aguenta e como o único dinheiro agora se vimos que agora vamos fazer com vencimento um mas fazer o seguinte sim mas fazemos um dois três e subimos também três embaixo e percebemos que vai um dois três sob um dois três sóbis um dois três sóbis bora

Um dois três sócios um dois três sob mundo bora dois três sabes mantém costas direitinhos um dois três sócios como um dois três sóbis fora um duas três sortes um dois três sorte tem descanso vamos encostar na parede ou no mobile e vamos intercalar tá bem e aí a esquerda direita esquerda direita esquerda direita com treino músculos esquerda direita esquerda

Direita agora esquerda direita e esquerda direita agora esquerda direita esquerda direita esquerda direita esquerda direita esquerda e direito o circuito a feito vamos agora fazer mais um circuito sem muita conversa mas já sabe só tava tem que fazer vai lá e e aperta uma um dois três quatro cinco roupas cinco seis sete bora cuida 8 não 10 vai mais cima 11 aperta em

Cima do se três agora 14 por 15 já acabaste dois aperta em cima três quatro cinco bora seja esperto agora oito nove dez mais cinco 11 12 13 é catorze e quinze aguenta aqui em cima contrai o músculo apertam os clientes juro o que já está subir us outra vez o crescimento olha casamentos uma 10123 só um dois três só fora por de luz três só faz comigo junto vai

Um dois três só a quatro um dois três só fora um dois três só bora um dois três só um em baixo dois três só mais uma um dois três e só vamos já apareceu na parede ou mostrar como é que ir atrás esquerda direita a esquerda direita esquerda direita agora esquerda direita esquerda direita bora esquerda direita esquerda direita esquerda direita esquerda direita

Esquerda direita passamos a e aqui uma pequena brincadeira no entretanto bem rapidinho vamos fazer agachamento com salto só assim fecha errado agora 15 repetições olha é uma novidade só assim para ser uma ótima compra pois agora sempre em baixo três quatro cinco seis sete oito nove dez onze doze treze quatorze só mais uma e quinze fui já está estou sentindo voltar

Mas o primeiro exercício vai dar um o contrário 11 um dois vou subir três quatro cinco seis e o 8 não não existe os pés lá e o contrário em cima 14 e aqui ó a ação bélica bom 11 os dois agora três bora por 4 da 561 o 8 não é já tá quase onze doze a é triste vamos acordar esse músculos 14 e 15 a vida em cima g1 e tu fizestes todos os treinos compartilhar

Com vocês aqui no canal tu vais ver que vais ter resultados também por só é só fazer isso oi tá bem agora dá o teu melhor comprei desculpa ô nós já estávamos agachamento e aí um dois três só um duas três só no dois três só um dois três só um dois três anos up1213 hora um dois três só tá vindo um dois três só para um dois três e só vamos fazer a

Outra vez isto é a última vez que eu a vi um esquerda direita agora esquerda comprar um músculo direito que problemas muito bonito esquerda direita esquerda direita esquerda direita esquerda direita contra em cima esquerda direita esquerda direita esquerda direita esquerda direita e esquerda e direita e e aí é posicionado exatamente a que estais sozinhos desde o fora

Também vá 12 por isso eu ouvi 45 junto comigo 6 7 8 10 junto contigo e há 10 minutos e vou treino não tá zoada é e aí é só tem sentirem plantar podem fazer mais um circuito mais dois fica longe critério mas aqui está para vocês um treininho simples tá bem 10 minutos mais ou menos funciona com certeza pode ter certeza vai funcionar e é isso para os fica assim

Obrigado por assistirem espera muitos assim é feita junto comigo esse treino já agora partilhem com as vossas amigas amigos familiares que motivem os exercitar em se manterem o corpo saudável e ainda próximo vídeo da manhã tem nove treino tá bem todos os dias esta semana em treinos diferentes completamente diferente um do outro por isso basta seguir a sequência

Desta sério tá bem sem desculpas a nossa história sem desculpas cuida te amo tá bem essa 10 vezes por dia antiga menos podiam dizer a lena é porque eu não tenho porque eu tenho que fingir assim mas eu vou também tem uma criança tá dormir e aproveitaremos para fazer sem tá bem eu acordei também o banho tem uma minha para ela porque a fadinha fica brinca com ela

Ela adormeceu e eu tenho que fazer um treino junto com vocês também por isso eu sou igual a ti tá bem também faço coisas em casa também quando caso eu faço o igual a ti sem desculpas tu consegues rajadas muito para te cuidar is porque tu quando que eles tudo melhor autoestima consegue estar melhor com a tua família contra a criança quando a gente e contigo mesmo

Mais peso para manter isso um grande beijinho e até amanhã tchau espero por ti amanhã tá bem lá um beijo é para os parte nós ai desculpa que faz um e aí

Transcrito do video
Treino de GLÚTEOS em Casa em 10 min. – Quarta-feira By Olena Starodubets

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