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Olha só quem está comigo, o Leão! Beleza?

Hoje vamos falar sobre ombros e por que eles doem.

O ombro é a articulação mais instável do corpo, por isso é importante cuidar bem dela. É a única articulação que permite todos os movimentos possíveis. Por ser instável, é mais propenso a lesões.

Uma das principais causas de dores no ombro é o enfraquecimento da musculatura do manguito rotador, composto por diversos músculos que garantem a estabilidade do ombro.

Estudos mostram que o ombro é a articulação mais lesionada em esportes como o Crossfit. Portanto, é essencial fortalecer e cuidar bem dessa região.

No vídeo, mostraremos quatro exercícios simples para fortalecer os ombros e prevenir lesões:

1. Abertura de ombros com elástico: segure o elástico com os braços estendidos, afaste-os e volte, mantendo a escápula próxima ao peito. Faça 10 repetições.
2. Rotação externa com elástico: flexione o cotovelo em um ângulo de 90 graus e faça movimentos de rotação externa. Faça 10 repetições em três séries.
3. Rotação externa isométrica: neste exercício, mantenha o cotovelo junto ao corpo e faça movimentos de rotação externa sem mover o braço. Faça 10 repetições em três séries.
4. Remada na argola: segure as argolas com as mãos, incline o corpo para frente e faça movimentos de remada, mantendo o peito elevado. Faça 10 repetições.

Lembre-se de passar por uma avaliação médica para receber as orientações adequadas. Os exercícios devem ser realizados com cuidado e sempre respeitando os limites do seu corpo.

Lembre-se também de fazer uma boa técnica de aquecimento antes dos exercícios e de manter uma boa postura durante a execução.

A prevenção é a melhor forma de evitar dores e lesões nos ombros. Portanto, dedique-se aos cuidados com essa região do corpo e fortaleça os músculos do manguito rotador.

Espero que tenham gostado do vídeo! Não se esqueçam de deixar o seu like, compartilhar e comentar as suas dúvidas.

Fonte: DOR NO OMBRO & TENDINITE: DICA DE TREINO por Naty Graciano

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