Tratamento eficaz para a epicondilite lateral do cotovelo

O pedido de vocês é uma ordem e hoje eu trago alguns alongamentos para quem tem epicondilite lateral e cotovelo. Esse problema também é conhecido como o cotovelo de tenista e é informação que sinto que nós temos aqui na lateral do nosso cotovelo. Ele pode ser extremamente doloroso e embora pra quem esteja de fora não perceba a alteração nenhuma, às vezes o simples ato de abrir uma porta pode ser extremamente incômodo. Então vamos aguardar.

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Caso você ainda não saiba o que é uma epicondilite lateral ou queira entender melhor por que ela acontece e quais as melhores formas de tratamento, dá uma olhadinha no artigo que escrevi para o blog do saúde minuto. Eu vou deixar o link aqui na descrição e já sabe, se tiver alguma dúvida é só perguntar e será sempre um prazer responder vocês.

Para o primeiro exercício, vamos começar mais como uma mobilização, um aquecimento para preparar essa musculatura para os próximos alongamentos. Você vai começar apoiando o seu antebraço em uma mesa ou na superfície e vai realizar esse movimento de extensão e relaxamento. Estenda e relaxe, estenda e relaxe. Você não quer fazer muita força, não quer criar muita tensão nessa região. Então faça um movimento leve, suave, que é apenas para dar aquecimento nessa região. Você vai repetir esse movimento por 30 segundos.

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Muito bem, agora para o segundo exercício, nós vamos fazer um alongamento propriamente dito. Você vai estender o seu braço, agora você quer que o seu cotovelo fique totalmente esticado, e você vai realizar um movimento de flexão com a mão, trazendo ela para baixo. Você vai sentir alongar toda essa parte superior do seu antebraço. Você não precisa fazer um movimento que e trazer os dedos para trás, caso isso seja muito intenso para você. Nesse movimento, basta apenas levar a mão aqui para baixo e vai ser suficiente para você sentir algum tipo de alongamento. Caso você já esteja um pouco melhor, já está menos inflamado, você também pode trazer aqui, aumentar um pouquinho mais o seu alongamento. Você deve manter essa posição por 30 segundos.

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Lembre-se também de manter o ombro relaxado. Você não quer ficar com o ombro assim, então relaxe e sinta o alongamento apenas nessa região.

Uma outra alternativa, caso você queira alongar ainda mais, é fechar o seu punho e então realizar esse movimento com essa posição da mão. Você vai sentir um pouco mais intenso esse alongamento nessa região do seu antebraço.

Para o terceiro exercício, agora a gente vai fazer um aparelho. Para o terceiro exercício, você vai precisar de uma parede. Você vai apoiar o seu braço mantendo o seu cotovelo e o seu antebraço na parede. O seu polegar deve ficar voltado para cima. Com essa outra mão aqui, com esses dois dedos, você vai apoiar o seu cotovelo aqui e vai fazer uma pressão, uma força para fora e para lá. Você vai manter essa pressão enquanto com essa mão aqui você vai fazer um movimento de bombeamento, fechando e abrindo. Você vai fazer esse movimento por 30 segundos também. Só que tem um porém, você deve sentir que esse movimento está auxiliando, que ele está liberando e melhorando a sua dor. Caso contrário, não faça ele.

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Ali viu? Então, problemas muitas pessoas que têm é que quando têm epicondilite, têm dificuldade em esticar os dois cotovelos igualmente. Normalmente, o braço que está comprometido acaba ficando um pouco mais flexionado. E esse próximo alongamento vem para ajudar a resolver isso. Ele é muito simples. Você, com a mão voltada para o seu ombro, vai fechar o seu punho e vai simplesmente deixar o seu antebraço cair. Você não deve fazer um movimento lento. Não tenha medo. Você segura e solta, segura e solta. Faça esse movimento por 30 segundos.

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Tranquilo, não é? Agora vamos para o próximo exercício. Os próximos dois movimentos finalizam a nossa série de alongamentos e vão te ajudar a recuperar a mobilidade no seu cotovelo. Você vai, com a palma da mão voltada para o seu ombro novamente, realizar esse movimento de torção, como se você quisesse trazer o seu polegar para fora. Você vai trazer o máximo que conseguir, voltar para a posição neutra e depois levar para o lado contrário, o mais para fora que conseguir em conta. E você vai repetindo esse movimento, alternando essas posições. Então, volta à posição neutra, gira para dentro, volta à posição neutra, gira para fora. Esse movimento você vai repetir por um minuto, ou seja, são 30 segundos para dentro e 30 segundos para fora.

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Vale lembrar que nenhum desses exercícios, em nenhum momento, você deve sentir piorar a sua dor. Você deve sentir apenas aquela sensação de alongamento, mas nunca a sensação de dor ou de que está piorando sua dor. Caso você sinta isso em qualquer um desses exercícios, não faça e pule para o próximo ou então dê um tempo para o seu braço melhorar da inflamação e depois tente novamente com os exercícios. Caso você tenha epicondilite medial, que é a inflamação da parte interna do cotovelo, esses alongamentos são um pouco diferentes, mas eu posso fazer um novo vídeo demonstrando eles para vocês. É só avisar aqui nos comentários. Muito obrigada por assistir, se você gostou desse vídeo não esquece de deixar o seu like e também de compartilhar com quem precisa. Não esqueça também de passar lá no Instagram do Saúde Minuto para conferir todas as novidades, inclusive do desafio que está rolando sobre postura. Nos vemos semana que vem e até mais!

Fonte: Epicondilite Lateral do Cotovelo: Como Tratar? por Patrícia Andersen

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