Será possível tratar a ansiedade sem remédio?

Muitos pacientes me fazem essa pergunta pelos mais variados motivos, e hoje estou aqui para falar que sim, é possível tratar a ansiedade sem o uso de medicações, com ferramentas igualmente eficazes e, em alguns casos, até mais eficazes.

A ansiedade é um problema sério e pode causar grande prejuízo e sofrimento na vida dos indivíduos, de seus familiares e amigos. Com isso, o tratamento para ansiedade é muito pesquisado, e apesar de termos cada vez mais pessoas buscando ajuda, muitos se perguntam como tratar a ansiedade e se é possível fazer isso sem o uso da medicação.

Estou aqui para falar que é possível sim tratar a ansiedade sem o uso da medicação, nos mais variáveis níveis de intensidade.

Atividade física

A primeira forma de aliviar os sintomas da ansiedade em sua vida é a prática de atividade física. O exercício é algo estudado há muitos anos, e há diversos estudos que mostram a sua eficácia nos mais variados transtornos de saúde mental, incluindo a ansiedade.

De acordo com um estudo, a atividade física mostrou uma redução nos níveis de ansiedade em um grupo de estudantes ao longo de três momentos distintos. Portanto, mesmo que a redução não seja significativa, a prática de atividade física pode ajudar muitas pessoas.

Outro estudo comparou diferentes tipos de atividades físicas e avaliou o inventário de depressão e ansiedade antes e depois das atividades. A conclusão foi que tanto o treino aeróbico quanto o anaeróbico tiveram uma redução nos sintomas de ansiedade e depressão, sendo que o treino aeróbico teve melhores resultados.

Portanto, se o seu nível de ansiedade é leve e te incomoda no dia a dia, mas não causa grande sofrimento, a atividade física pode ser uma ótima opção para superar ou diminuir a ansiedade.

Terapias Cognitivas

As terapias cognitivas, em especial a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), também são uma forma eficaz de tratar a ansiedade sem o uso de medicação. A TCC é uma teoria relativamente nova, mas já foi extensivamente pesquisada e testada com os mais variados transtornos.

Um estudo comparou os tratamentos para ansiedade em crianças de 7 a 17 anos e concluiu que tanto a terapia cognitivo-comportamental quanto a medicação foram eficazes, mas a terapia cognitivo-comportamental teve resultados semelhantes à medicação.

Outro estudo comparou a eficácia da TCC com a medicação e outras formas de terapia para diferentes transtornos de ansiedade. A TCC teve melhores resultados em todos os transtornos avaliados, exceto na ansiedade social, onde tanto a TCC quanto a medicação tiveram resultados semelhantes.

Além disso, um estudo comparou a TCC com o uso de antidepressivos e ansiolíticos no tratamento do transtorno de pânico. A TCC teve uma taxa maior de melhora e uma taxa menor de recaída em comparação com a medicação.

Isso mostra que o uso da medicação não é necessário, mas em casos mais graves, pode ser combinado com a terapia cognitiva para obter melhores resultados.

Meditação

A terceira forma de tratar a ansiedade sem o uso de medicação é a meditação, principalmente a mindfulness. A meditação é uma prática que nos ajuda a enxergar a vida com foco no presente e na aceitação.

Com a prática da meditação, aprendemos a aceitar a presença de nossos pensamentos sem julgamentos, o que nos permite ter reações mais controladas e não sofrer com a ansiedade. Além disso, podemos aprender a aceitar as mudanças em nosso corpo causadas pela ansiedade e evitar o pânico pelos sintomas ansiosos.

A prática diária da meditação já se mostrou muito eficaz no combate a diversos transtornos psiquiátricos e tem resultados positivos na clínica. É possível fazer parte de um grupo de meditação, participar de programas de oito semanas, aprender sozinho com aplicativos ou ter a ajuda de um terapeuta que faça uso dessa técnica.

Agora que você sabe que é possível tratar a ansiedade sem o uso de medicação, se você quiser aprender a lidar de maneira mais eficiente com o estresse diário, com técnicas de terapia cognitiva e também técnicas de meditação, conheça nosso workshop de quatro semanas para lidar com o estresse. O link está na descrição.

Se você é estudante de psicologia ou profissional da área, conheça nosso ebook e curso introdutório sobre terapia cognitivo-comportamental. O link também está na descrição.

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Muito obrigado e até o próximo vídeo!

Fonte: Como tratar a ansiedade sem remédio? | Psicólogo Diego Falco por Diego Falco