Exercícios de Pilates para tratamento da lombalgia

Olá! Você sabia que existe um grande repertório de exercícios do método Pilates que podem ser aplicados no tratamento da lombalgia? Neste vídeo, vou apresentar os 10 principais exercícios que não podem faltar quando se trata de pacientes com lombalgia. Continue assistindo para saber mais!

Como fisioterapeuta e instrutora de Pilates, vou mostrar agora os exercícios que você não pode deixar de fora do seu repertório ao tratar pacientes com lombalgia.

1. Spike Sweetch

Posicionamento: deitado de lado com os joelhos flexionados e os cotovelos estendidos. A cabeça pode ou não ser apoiada em algum suporte.

2. Rotação da coluna

Posicionamento: deitado de barriga para cima com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Movimento de rotação da coluna para mobilizar a escápula.

3. Rolamento

Utilizando a overball, sente-se com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Apoie a coluna sobre a bola fazendo um movimento de extensão e flexão.

4. Mobilização da coluna com barra

Utilizando a barra do Cadillac, realize uma mobilização da coluna em flexão e extensão.

5. Split

Posicionamento: mãos e pés apoiados na praça do Cadillac. Movimento de flexão e extensão de quadril e tronco.

6. Rotação do tronco com bola

Posicionamento: ajoelhado ou sentado sobre a bola com as mãos apoiadas na bola. Movimento de rotação do tronco para cada lado.

7. Flexão lateral de tronco

Posicionamento: joelhos apoiados no carrinho com os pés nas ombreiras e as mãos na faca. Movimento de flexão lateral de tronco.

8. Variação da flexão frontal

Posicionamento: joelhos apoiados no carrinho com as mãos apoiadas na vaca. Movimento de flexão frontal da coluna.

9. Variação da flexão frontal com pernas em formato de tesoura

Posicionamento: perna em formato de tesoura, uma para frente e a outra na lateral. Movimento de flexão frontal da coluna.

10. Retrocesso

Posicionamento: joelhos apoiados no carrinho, pés nas ombreiras e mãos na faca. Movimento de retrocesso para ativar os músculos lombares.

Espero que você tenha gostado desses exercícios! Se inscreva no meu canal para receber mais dicas e não ficar de fora dos próximos vídeos. Ative o sininho para receber as notificações. Um grande beijo e até a próxima!

Fonte: 10 Exercícios para Lombalgia que não podem ficar fora do tratamento! por VOLL TV

Tratamento da lombalgia: 10 exercícios essenciais.