Os Melhores Alongamentos para a Coluna Cervical

Nesse vídeo eu vou te mostrar os melhores alongamentos para a sua coluna cervical e pescoço. Esses exercícios são ótimos para relaxar a musculatura do pescoço de uma vez por todas. Além disso, no final do vídeo, vou passar algumas massagens para você fazer sozinho e sentir como é bom. Vamos lá começar!

Abra bem os ombros e abaixo-os;
Alinhe o pescoço, evitando mantê-lo para baixo por muito tempo;
Puxe o queixo para dentro e deixe os ombros relaxados;
Puxe o peito para cima, mantendo o tronco desencostado da cadeira;
Segure na lateral da cadeira, abrindo bem o peito;
Inspire, solte o ar e gire a cabeça, olhando para o fundo da sala;
Repita o movimento para o outro lado;
Inspire, solte o ar e volte a cabeça ao centro;
Deixe a cabeça cair para um lado, mantendo o ombro alinhado;
Estufe o peito e mantenha a posição por alguns segundos;
Volte a cabeça ao centro e repita o alongamento para o outro lado;
Puxe a cabeça para o lado com uma das mãos e desça a outra mão o máximo possível;
Mantenha a posição por alguns segundos e depois volte ao centro;
Repita o alongamento para o outro lado;
Para o próximo alongamento, segure a cabeça por cima com a mão;
Desça a cabeça e gire o ombro para baixo o máximo possível;
Efetue o alongamento por alguns segundos e volte ao centro;
Repita o alongamento para o outro lado;

Esses alongamentos podem ser repetidos durante o dia para relaxar a musculatura do pescoço. Agora, vou passar as massagens que você pode fazer sozinho em casa para relaxar a região cervical.

Massagens para Relaxar a Cervical

1. Massageie a região onde a cabeça encaixa no pescoço, girando a ponta dos dedos nessa área;

2. Entrelace os dedos e utilize o polegar para massagear essa região, pressionando e soltando;

3. Massageie a parte superior do pescoço com o polegar, pressionando com o cotovelo para frente e soltando;

Você pode repetir essa sequência de massagens duas vezes ao dia para relaxar a musculatura do pescoço. No entanto, é importante manter uma postura correta durante o dia para evitar dores e problemas na coluna cervical. Mantenha a postura alinhada e evite ficar muito tempo com o pescoço para baixo. Isso irá melhorar sua saúde em geral.

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Fonte: Melhores ALONGAMENTOS para CERVICAL | Nível 2 | Alongamento para o Pescoço | Exercícios para Idosos por Aurélio Alfieri