Como obter um abdômen definido

Se você deseja ter um abdômen definido, a primeira coisa a fazer é aprender a respirar e contrair o abdômen corretamente. A técnica de contração abdominal é essencial para obter resultados efetivos.

A importância da contração abdominal

Antes de realizar qualquer tipo de exercício abdominal, é essencial aprender a contrair o abdômen de forma correta. Muitas mulheres que tiveram filhos podem apresentar um espaçamento entre os músculos do abdômen, conhecido como diástase abdominal. Isso ocorre devido ao alongamento desses músculos durante a gravidez. No entanto, isso não significa que você não possa fazer abdominais. É fundamental aprender a fazer os exercícios corretamente, com a contração muscular adequada e a respiração correta.

Técnica de contração abdominal

Uma técnica muito eficaz para aprender a contrair o abdômen corretamente é a chamada “Grey”. Siga os passos abaixo:

Deite-se em um colchonete e alinhe os pés.
Coloque o bumbum ligeiramente para trás, mantendo o quadril em posição neutra.
Estenda os braços alinhados com o rosto.
Faça uma inspiração profunda, expandindo as costelas.
Ao subir, solte o ar e faça pressão nas costelas, contraindo o abdômen.
Mantenha a força no abdômen durante toda a subida.
Repita esse movimento várias vezes, seguindo a correta ativação do abdômen.

Respiração e contração abdominal

Durante a realização dos exercícios, é importante combinar a técnica de contração abdominal com a respiração adequada. Ao inspirar, suas costelas devem se expandir, e ao subir, solte o ar fazendo pressão nas costelas, contraindo o abdômen. Você deve ouvir o som da sua respiração durante o movimento.

Benefícios da técnica de contração abdominal

Aprender a contrair o abdômen corretamente e usar essa técnica durante seus exercícios traz diversos benefícios:

Ajuda a fechar a diástase abdominal;
Previne dores lombares durante os exercícios abdominais;
Ativa corretamente os músculos do abdômen, proporcionando resultados mais efetivos;
Pode ser aplicada em todos os tipos de exercícios, melhorando o desempenho e a eficiência do treino.

Conclusão

A técnica de contração abdominal é essencial para obter um abdômen definido e prevenir dores lombares. Ao aprender a contrair o abdômen corretamente e combinar essa técnica com a respiração adequada, você estará no caminho certo para alcançar os resultados desejados. Lembre-se de realizar essa ativação muscular sempre antes do treino e durante a prática de exercícios. A persistência e a prática constante são fundamentais para obter sucesso.

Fonte: Aprenda como CONTRAIR O ABDÔMEN com essa técnica (Bracing) por Tay Training