Como prescrever a musculação para pessoas com hipertensão arterial

Olá! Sou o Professor Doutor do programa Viajando pela Fisiologia, e hoje vou responder a pergunta sobre como prescrever musculação para pessoas com hipertensão arterial.

A hipertensão arterial sistêmica tem se tornado uma das doenças que mais crescem no Brasil nos últimos anos. Segundo dados do Ministério da Saúde, entre 2006 e 2018, houve um aumento médio de 34% no número de pessoas hipertensas no país. Essa estatística não leva em consideração diversas pessoas que ainda não foram diagnosticadas com a doença. Por isso, é importante ressaltar que o exercício físico faz parte do tratamento da hipertensão arterial, juntamente com medicação e mudanças no estilo de vida.

Quando falamos em exercícios para pessoas com hipertensão arterial, a musculação é uma excelente opção. No entanto, é necessário prescrever os treinos de forma efetiva e segura. Seguirei as diretrizes internacionais para lhe fornecer uma base para a organização das suas sessões de treino. Veja abaixo os principais parâmetros para a prescrição da musculação para hipertensos:

O hipertenso iniciante em treinamento de força deve treinar preferencialmente três dias por semana, intercalando com treinos aeróbicos.
A sessão de treinamento de força deve conter de 8 a 10 exercícios, para não aumentar muito o volume da sessão.
Os exercícios devem abranger membros superiores, membros inferiores e região do core, focando nos principais grupamentos musculares.
Na fase inicial, é recomendável realizar exercícios unilaterais para membros inferiores, pois a contração muscular pode impactar na pressão arterial sistólica.
O treino deve começar com uma série por exercício e, gradualmente, progredir para três séries por exercício.
A carga inicial deve ser em torno de 50% de uma repetição máxima, aumentando até 70% à medida que o aluno evolui.
O tempo de descanso entre as séries e exercícios deve ser de 1 a 2 minutos.

É importante lembrar que o maior problema do exercício para hipertensos é o duplo-produto, que é um indicador de esforço do coração. Portanto, é essencial olhar para a combinação entre a pressão arterial sistólica e a frequência cardíaca durante o exercício. Quando esses valores atingem níveis mais elevados, acima de 27.000 a 30.000, o exercício apresenta um maior risco cardiovascular.

Caso você seja um iniciante ou esteja buscando prescrever exercícios para pessoas com outras condições de saúde, como obesidade, diabetes, gordura no fígado, dislipidemia, insuficiência cardíaca, câncer, artrite, entre outras, recomendo que conheça o curso Master Class Exercício e Doença Crônica. Nesse curso, você irá aprender a prescrever treinamentos para 16 doenças que mais crescem no Brasil, além de contar com diversos bônus. O link para mais informações está disponível na descrição do vídeo.

Espero que essas informações possam lhe ajudar na prescrição da musculação para pessoas com hipertensão arterial. Lembre-se sempre de considerar as particularidades de cada aluno e adaptar o treino de acordo com suas necessidades.

Grande abraço e até o próximo vídeo!

Fonte: Como Prescrever a Musculação para Pessoas com Hipertensão Arterial por Viajando pela Fisiologia by Fabio Ceschini