Os benefícios da musculação no alívio da dor no joelho

A dor de joelho é um problema comum que muitas pessoas enfrentam, principalmente mulheres. A estrutura do quadril mais largo das mulheres em relação aos homens cria um ângulo entre o quadril e o joelho que pode resultar em uma maior propensão a dores no joelho. Por isso, é importante tomar medidas para evitar ou tratar essas dores, especialmente quando está envolvido o treinamento de musculação.
O primeiro passo para evitar a dor no joelho é prestar atenção à forma como você treina as pernas. Um erro comum que muitas pessoas cometem é permitir que o joelho desalinha para dentro durante exercícios como agachamentos, leg press e avanços. Isso é conhecido como valgo dinâmico e, de acordo com estudos, pode aumentar significativamente o risco de problemas no joelho.
Outro aspecto importante a ser considerado é o desequilíbrio muscular entre os quadríceps e o posterior da coxa. O quadríceps, localizado na parte da frente da perna, é naturalmente mais forte que o posterior da coxa, localizado na parte de trás da perna. No entanto, se o quadríceps estiver muito mais forte do que o posterior da coxa, isso pode aumentar consideravelmente o risco de problemas no joelho, até 17 vezes mais.
É comum ver pessoas focando apenas nos exercícios para quadríceps e negligenciando os exercícios para o posterior da coxa. Isso ocorre porque a musculatura do quadríceps é mais aparente e recebe mais atenção estética. No entanto, é essencial equilibrar o desenvolvimento entre os dois grupos musculares para garantir uma saúde adequada do joelho.
Uma abordagem comum ao treinamento de pernas é realizar vários exercícios intensos para quadríceps, como agachamentos, leg press e cadeira extensora, e apenas alguns exercícios para o posterior da coxa, como mesa flexora e cadeira flexora. Esse desequilíbrio muscular pode levar a uma fadiga maior no quadríceps durante os exercícios para o posterior da coxa, o que pode resultar em uma execução inadequada e menor efetividade desses exercícios.
A longo prazo, esse desequilíbrio muscular pode levar a problemas no joelho. Portanto, é essencial incluir exercícios específicos para fortalecer o posterior da coxa, como o stiff e a flexão de pernas em pé, em seu treinamento de pernas. Além disso, é importante dar a mesma atenção e dedicação ao treinamento do posterior da coxa, assim como é dado ao quadríceps.
Se você já está sentindo dores no joelho ou se quer evitar esse problema, é fundamental corrigir o desequilíbrio muscular e realizar um treinamento adequado e equilibrado para a região das pernas. No entanto, se você está perdido(a) e não sabe por onde começar, pode ser interessante conhecer o programa “Pernas Refundadas”, que foi desenvolvido com o objetivo de desenvolver a musculatura das pernas, incluindo o posterior da coxa, ao mesmo tempo em que cuida da saúde do joelho. Você pode encontrar mais informações sobre esse programa no link disponível na descrição abaixo.
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Fonte: A MUSCULAÇÃO VAI CURAR SUA DOR DE JOELHO por Laércio Refundini

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