O QUE É? PARA QUE SERVE? FUNCIONA? CREATINA

CREATINA 💪🧠

Nutricionista é um grande prazer compartilhar conhecimento com você tema de hoje creatina-creatina muitas dúvidas são descritas na literatura mas não conto popular quero dizer será que a creatina realmente causa retenção de líquido será que a creatina ela pode ser consumida por que não pratica atividade física e o que é creatina vou começar por isso creating

Então é um composto de aminoácidos chamado na literatura de um composto orgânico e quando você tem a junção da arginina com a glicina no rim você vai ter ainda a doação de um grupo metil no seu fígado para formais composto chamado creatina o composto orgânico ok quem que é essa creatina tem constante fazer por nós em relação à atividade física a creatina

Tem a condição de elevar a capacidade em exercícios de alta intensidade e curta duração a 50 metros tem metros uma corrida de 100 metros ou esportes intermitentes como musculação que você faz um exercício tem um período de recuperação faz o exercício novamente e intermitente ou mesmos intermitentes correlacionadas a atividades coletivas como o vôlei com

O basquete como futebol pensa por exemplo no goleiro que vai fazer uma defesa no ângulo e tem que ser um impulso muito grande um zagueiro que vai tirar aquela bola de cabeça tem que ter um impulso muito grande também e a creatina tenha condições de proporcionar essa capacidade de elevação que intensidade na exercícios que exigem esse tipo de vila energética na

Questão exercícios de alta intensidade e curta duração a creatina ela não causa essa retenção extra-celular que compromete a qualidade de composição que algo patológico bem negativo pela tira não faz isso pelo contrário o benefício conquistado pela a china em relação a hipertrofia muscular é causado pela retenção de líquido mais intramuscular no efeito

Osmótico reversa então a creatina lá tem a condição de elevação seu estoque muscular que nós temos então basicamente a grande totalidade de creatina tocada no nosso corpo tocada no músculo e junto com a parte do estoque muscular você tem a hidratação celular dessas células musculares os melhores muito mais significativa com a creatina chega-se á e levar em

Torno de um quilo e meio só por conta desse aumento de estoque de creatina e de água causada por em consequentemente como ela melhora sua capacidade física tendência que você tem uma melhora de ganho de massa muscular mas não de forma aguda é de uma forma crônica de corrente aí e você está treinando de uma forma então melhor por conta desse suplemento é um

Recurso ergogênico por e eu falei da natação há evidências que mostram que você pode ter um comprometimento na sua performance da natação porque se a o aumento de força mas a um aumento de peso pode ser que se peso se torne mais negativo comprometendo o rendimento no treinamento físico do que se ganho de força tem atividades até mesmo de salto e ainda dúvida

Se vale a pena ter a suplementação mas para as outras principalmente as intermitentes que eu não citei outra como por exemplo as lutas que você precisa de potência queratina certamente vai ser bem impactante porém ao usar durante um esforço a creatina você precisa de um período de recuperação e se você parar por exemplo numa musculação dois minutos entre uma

Série e outra você consegue ressintetizar quarenta e dois por cento da sua creatina muscular eu quero dizer então sempre os treinos quando são passados com mais carga são chamados do tênis de força a exigência de intervalo entre cada série é maior porque como você precisa então da sua força máxima a creatina é fundamental para a realização dessa capacidade

Nós sabemos que é uma necessidade de um espaçamento de intervalo de recuperação entre as séries maiores isso é um ponto fundamental mas será que a gente consegue essa suplementação ou quer dizer o consumo da creatina apenas via suplementação e alimentação é possível também você consumir fontes de proteína de origem animal principalmente peixes e carne

Vermelha você vai ser ali o fornecimento de creatina de forma significativa mas nós temos também a produção natural chamada então de produção endógena no seu corpo nosso corpo tem uma capacidade média de produção de 1 grama de que bom dia aí em torno de dois gramas que é a média de consumo ver alimentação mas mesmo esses indivíduos que já tem por aqui

Um consumo significativo mas ainda dentro dos valores de referência de proteína por dia derivadas de proteínas de origem animal têm um benefício de dez a vinte por cento após a sua suplementação assim tendo condição de ainda levar a sua capacidade de estoque musculares de creatina proporcionando esse benefício no treinamento lógico que esse indivíduo come

Muita carne muito além das recomendações que ele tem um consumo proteico bem acima das referências não espere que a creatina te traga um resultado relevante pois você está consumindo ela e alimentação de forma abusiva tão quanto está consumindo proteínas de forma geral quem sabe forma abusiva já o grupo vegetariano é o grupo certamente que mais se beneficia

As respostas esperadas são ao a cinquenta por cento entre os estoques musculares de creatina e isso vai trazer uma resposta de performance muito significativa alguns parâmetros de exame de sangue são normais da linha alterados com a creatina como é o caso da creatinina e é um parâmetro é usado para avaliação da saúde renal porém é natural você tem a conversão

Da creatina e queratina e assim pela sua expressão ea natural com a suplementação então você ter valores mais altos de creatinina e isso não tem correlação direta com função lesiva renal nós correlacionamos mais a taxa de filtração glomerular do que realmente é esse tipo de parâmetro quando o assunto o planeta ação de creatina é esperado então ter mais

Eliminação de creatina inclusive a expectativa quando a suplementação de creatina para performance e você tenha elevação de secar creatina-quinase os marcadores de lesão muscular u e porque é esperado isso mesmo a creatina tem um potencial também anti-inflamatório não tão agressivo mas existente a creatina ela vai aumentar sua capacidade física e consequentemente

Sua lesão muscular tende a ser maior por você estar com condição de esforço muscular durante o treinamento mais expressivo também então deu para entender você tem uma lesão muscular causada por uma performance mais significativa induzida também por esse recurso ergogênico que a creatina recurso ergogênico é tudo que melhora seu desempenho a também como eu falei

A condição da creatina sendo um recurso carbolitio reforço ergolitico quando você usa uma substância que tem já te trazer benefício mas compromete seu desempenho porque foi mal usado ou mal assassinada falo novamente dos nadadores pode ser que o cara dando mais pesado mesmo ele tendo mais força ele tenha mais tempo é de tempo até atingir ali a sua distância durante

A prova que estiver realizando por conta de estar com mais peso e assim que uma resistência maior na água é importante também saber que a suplementação de creatina ela pode ser utilizada de forma chamada de longe né que é o carregamento e quer dizer você utilizar a creatina numa quantidade de 20 gramas fracionando essas 20 gramas em 4 tomadas e cinco gramas por cinco

A sete dias você vai ter o carregamento já acontecendo entre 5 a 7 dias e o carregamento é importante porque a creatina não tem efeito agudo ou seja se você tomou agora então voltou a primeira vez você não vai ter o efeito para daqui a pouco que seria por exemplo um pré-treino não dando o benefício diretamente para o treino ela precisa de um consumo crônico ou se

Não for me e precisa desse consumo agudo mas é um agudo nenhum de um dia ele então por cinco a caixa dias você consumir reforça 20 gramas por dia mesmo nos dias sem treino mesmo nos dias com treino para acionar nessas 20g em 4 tomadas e cinco gramas por exemplo pela manhã na hora do almoço pela cara gente dormir e isso é chamado de fase de carregamento é porém depois

Essa fase de carregamento você precisa de uma fase de manutenção mas dá para a gente iniciar já com a fase de manutenção a paz e manutenção por regra solicita uma ingestão de 3 a 5 g de creatina por dia existem os cálculos por quilograma de peso corporal mas essas são regras de rosto mais fácil que vocês conseguirem gravar e assim você precisaria de um prazo

De aproximadamente 20 a 30 dias com essa dose de 3 a 5 gramas por dia para ter esse estoque de o complexo é uma diferença entre iniciar com a saturação o iniciado com a manutenção é o tempo de demora para atingir a resposta do benefício causado pela suplementação de creatina saturação de 5 a 7 dias para que você precisa de uma dose maior e a fase de manutenção

Que pode ser utilizada desde o princípio você vai demorar de 20 a 30 dias mas reforça se você começar com a saturação precisa manter com a manutenção a creatina estuda de estudos laboratoriais na literatura científica muito difícil você ter um exame chamado de watch out chamada de crossover desculpa é assim ó em evidências científicas é muito interessante

Quando você compara o mesmo grupo sem desse grupo suplementado e o momento e sendo esse grupo não suplementado para verificar se não há variáveis entre esses mesmos participantes em o crossover quando você tem no estudo um grupo que está utilizando a substância e outro pela serva e aí depois esse que ela placebo ele vira um indivíduo tá usando substância e o

Que estava usando vira placebo e aí a gente tem esse crossover só que você precisa de um tempo de wash-out que a gente não aquele depuração e eliminação de creatina e nós não temos certeza qual que é o tempo de intervalo que você precisa de espaçamento para que você tenha a eliminação não tenha assim esse viés né que seria vestígios traços da última

Suplementação de creatina podendo comprometer o resultado desse estudo porém assim um ponto importante ter comentado porque a creatina primeiro que ela não precisa ser mantida por todo o ano porque nós sabemos que ela ela se mantém significativa mesmo em dias sem suplementação quando você fez a correta suplementação mesmo p um ok a creatina de qualquer maneira

Se você manter ela de forma crônica a não traz complicação renal então há evidências de uso crônico de doses altas de creatina somada até a doses altas de proteína por dia não trazer no comprometimento renal e assim fica uma informação de que a creatina é um suplemento realmente relevante a ser utilizado pela grande maioria há evidências traseira também

Pontos positivos para patologias é um principalmente implicações neurológicas creatina pode ser positivo até mesmo para controle de pressão tem algumas evidências trazendo até pra parte de doenças pulmonares obstrutivas crônicas em a tem então benefícios que vão além dessa condição de performance mas em patologia principalmente a sarcopenia é uma pessoa

Que normalmente pela idade já tem uma perda muito grande massa muscular e aí precisa ter esse cuidado e a creatina é efetiva para trazer benefício para esse quadro é espero que essas informações ajudem vocês a saber um pouco mais sobre a creatina é nunca essas essas explicações tem como objetivo passar condições de prescrição já são só orientações e

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Transcrito do video
O QUE É? PARA QUE SERVE? FUNCIONA? CREATINA | Aumento de Massa Muscular By Rodrigo Moreira

O QUE É? PARA QUE SERVE? FUNCIONA? CREATINA | Aumento de Massa Muscular

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