Bem-vindo ao meu canal!

Olá! Quero que você se sinta muito bem-vindo ao meu canal. Espero que esteja muito bem e na companhia de alguém especial. Pode ser seu pai, mãe, vovó, vovô, irmão ou tio. É importante estar com alguém para vivenciar essa prática juntos.

Escolha um lugar confortável

Agora, escolha um lugar onde você gosta de ficar e onde possa sentar ou deitar, apoiando suas costas. Assim que fizer isso, feche seus olhos e faça o que eu pedir a seguir.

Respiração consciente

Comece enchendo seu peito de ar, mas sem fazer muito esforço. Imagine que está enchendo um lindo balão bem no meio do seu peito, onde fica o seu coração. Veja esse balão se enchendo, ficando bem cheio. Agora, solte o ar devagar pela boca, e imagine o balão murchando, esvaziando. Faça isso mais uma vez, enchendo e esvaziando o balão. Qual é a cor do balão que você imagina? Deixe-o bem vazio.

Conectando-se com seu coração

Agora, coloque suas mãos sobre o seu coração. Sinta a temperatura do seu peito, se está quente ou frio. Observe seu coração batendo, seu peito ficando mais cheio. Perceba como é bom respirar com calma. E perceba também que seu corpo continua trabalhando mesmo sem você fazer nada. Apenas preste atenção nisso, não precisa fazer mais nada.

Atenção aos sons

Além da minha voz, o que mais você consegue ouvir? Preste atenção aos sons ao seu redor. Ouça a respiração de alguém que está por perto, o som do cachorro latindo, o pássaro cantando. Observe os sons dos seus vizinhos, os carros passando. Teste a sua atenção e perceba tudo o que está ao seu redor.

Meditação com música

Agora, vou pedir que você preste atenção na música que vai começar a tocar. Observe todos os detalhes e deixe seu corpo bem relaxado e tranquilo. Não tenha pressa, apenas se entregue a essa experiência. Em breve, voltarei para falar com você.

Sensações e pensamentos

Como você está se sentindo agora? Reconheça seus pensamentos, mas não se prenda a eles. Deixe-os como nuvens que vão mudando de forma e surgindo novos pensamentos. Observe tudo o que está surgindo na sua mente, mas não precisa controlar nada. Apenas os observe, como se estivesse assistindo a um desenho.

Relaxamento e finalização

Respire fundo mais uma vez e sinta como seu corpo está relaxado e leve. Relaxe ainda mais e se sinta cada vez melhor. Agora, vá movimentando suas pernas e pés, mexa também sua cabeça de um lado para o outro. Abra seus olhos e sinta todo o seu corpo acordar. Espreguice bem forte e finalize nossa meditação.

Espero que tenha gostado dessa meditação e que você esteja se sentindo muito bem agora. Um grande beijo no seu coração e até breve!

Tchau tchau!

Fonte: Meditação guiada para Crianças: Diminuindo medos e ansiedades. por Meditar para Despertar

Meditação guiada para crianças: Como lidar com medos e ansiedades.