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Video do empresário quimico e youtuber do meio fitness e maromba, Renato Cariani, falando sobre divisão de treino para hipertrofia muscular, como pessoas iniciantes devem começar treinando musculção, e a melhor forma de dividir seu treino de musculação, os dias de exercício físico e grupo musculares, sendo a forma correta ou nãode organizar sua atividade física.

Agora minha querida márcia e ela falou para mim renato de deus eu posso tomar algum medicamento porque eu estou morrendo de dor na perna eu voltei a treinar agora fui fazer um treino de perna completa e não estou conseguindo tocar nas minhas coxas que que ela fez ela foi realizado um treino isolado da época que ela estava acostumada a treinar e aí ela gerou um processo

Inflamatório que o condicionamento físico dela não estava pronto se você tá conversando no treino agora ou se você está aqui connosco pensando em iniciar um treino na academia o seu treino é um treino adaptativo é mostrar para o seu corpo de que você vai começar a treinar um a dois exercícios por grupo muscular com pouca carga vamos mostrar para o seu corpo que

Você vai começar a girar o que nós temos de estímulo que é fazer com que aquele grupamento muscular seja ativado dois exercícios para peitoral por cada dois exercícios para as costas pouca carga dois exercícios para o grupo cada talvez um exercício apenas para bíceps porque ele é cimelide vista da maioria dos exercícios que você puxa sinergista é o músculo

Que ajuda a realizar o movimento talvez um exercício patrícia porque ele também é sinergista dos músculos dos exercícios que você empurra dois exercícios para perna três no máximo é um exercício de abdominais mas você não vai fazer isso apenas quando você chega você vai fazer isso durante 15 dias é uma forma madura e inteligente de você preparar o teu

Físico para depois então começar uma realização de uma divisão de grupo muscular se você parar para pensar que você era uma pessoa absolutamente sedentária você não tava fazendo nada você começar a diariamente gerar esse estímulo você vai perceber já a dor tardia você vai perceber uma melhora automática da densidade você vai perceber que o seu músculo

Começa a mostrar sinais de vida sinais de vida é o primeiro dia você vai fazer e talvez pareça fácil no outro dia quando você acordar pela manhã você vai ter dificuldade para levantar a sua garrafa de água é porque o estímulo gerado é algo que seu corpo não está acostumado a realizar na terça-feira você vai ter que passar por esse processo no começo vai

Ficar dolorido depois de lá do segundo terceiro exercício você tem ali uma circulação do sangue e aí você já esquenta você consegue fazer a primeira semana não é fácil gente e a maioria das pessoas que desanimam de ir para academia desanimam por conta dos primeiros dias por não aguentarem a dor tardia por acharem extremamente difícil treinar por terem profunda

Dificuldade de compreender que é um processo que você tem que ir devagar é devagar você não pode entrar direto mergulhar de cabeça no treino isolado se isso é algo que você não estava acostumada a fazer mas o mais importante que você precisa ter em mente é só uma fase de adaptação essa fase de adaptação pode demorar de 15 dias até 30 dias depende muito de

Como você vai melhorando evoluindo isso quando chegar o momento de que você vem realizando esse circuito esse treino de fu boy e que você percebe que os seus músculos já estão adaptados a isso e essa dor tardia já não acontece mais ou pelo menos já não é mais algo extremamente desgastante aí é o momento de você realizar uma divisão de treinos e na tão e qual

É a melhor divisão de treinos para um iniciante como eu eu gosto muito do abc gente o famoso treino abc você já vou falar já deve ter ouvido falar do treino abc como eu gosto de dividir o treino abc para iniciantes é geralmente as pessoas dividem o treino abc da seguinte forma o peito costas peito e bíceps costas e tríceps período eu prefiro de uma forma diferente

Porque eu acho que é menos desgastante consome menos energia o peito e ombro as costas e braços e pernas só que perna ali no meio tem um primeiro dia peito bíceps e tríceps segundo dia perna inteira parte frontal da coxa parte posterior da coxa glúteos porque para mim o treino de glúteo homens e mulheres devem iniciar logo nas primeiras fases do seu treinamento e

Panturrilha esse é o treino abc que eu gosto então quando o meu aluno precisa de uma fase de iniciante quando ele sai da fase de adaptação são três exercícios a quatro exercícios para peitoral 3 exercícios para bíceps 3 exercícios para ter se esse é o treino a o treino b e quatro exercícios para perna como um todo sendo três para parte frontal da coxa um para

Parte posterior da coxa mais um para glúteo que pode ser agachamento búlgaro que pode ser elevação pélvica um exercício que tenha realmente uma ativação da perna mas que tem estilo mais concentrado em glúteos e o treinos e seriam 4 exercícios para as suas costas mais três exercícios para seus ombros sendo um para cabeça frontal para cabeça lateral um para

Cabeça posterior e esse treino abc ele pode evoluir e

Transcrito do video
COMO PESSOAS INICIANTES DEVEM COMEÇAR NA MUSCULAÇÃO ? RENATO CARIANI EXPLICA By BODYFITLIONSliveBroadcastDetails{isLiveNowfalsestartTimestamp2022-03-12T202807+0000endTimestamp2022-03-12T203725+0000}

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