Exercícios de Fisioterapia e Terapia Ocupacional

Olá população de Novo Horizonte!

Eu sou Adriana, fisioterapeuta, e estou aqui juntamente com a Nelsilene, a Eliane e a Maísa, que são fisioterapeutas e terapeuta ocupacional, para compartilhar com vocês uma série de exercícios desenvolvidos pela Dra. Mirka, fisioterapeuta fisiologista, que foi acometida pelo coronavírus e utilizou esses exercícios durante sua recuperação.

O músculo do nosso corpo precisa ser trabalhado e o nosso pulmão não é diferente. Todo músculo que não é trabalhado acaba atrofiando. Portanto, é importante realizarmos os exercícios preventivamente para fortalecermos o músculo ventilatório respiratório. Dessa forma, se você contrair a COVID-19, H1N1, pneumonia ou outras patologias respiratórias, seu músculo estará mais forte e te protegerá. Essa musculatura mais fortalecida também protegerá os grupos de risco com comorbidades. Portanto, é recomendado que esses exercícios sejam realizados duas vezes ao dia para evitar complicações futuras. Caso você não tenha nenhum problema respiratório, fortalecer o pulmão também é benéfico.

Agora, a Nelsilene irá explicar como realizar esses exercícios.

Olá população! Vamos lá, então, mostrar para vocês como é a realização dos exercícios. No momento estou sem máscara para enfatizar que vocês vão respirar puxando o ar pelo nariz e soltando pela boca. Todos os exercícios devem ser feitos dessa forma, sem colocar muita força.

Vamos começar com os exercícios sentados em uma cadeira, com os pés no chão. Fique em uma posição relaxada, coloque as duas mãos na frente e suba, puxando o ar pelo nariz. Em seguida, solte o ar pela boca.

Lembre-se de contar até um ao puxar o ar e contar até três ao soltar o ar. O tempo de soltar o ar é muito importante.

Esse é o primeiro exercício. Agora, vamos para o segundo exercício. Coloque uma mão na frente e puxe o ar. Em seguida, solte o ar contando até três.

Se você tiver algum problema no ombro e não conseguir fazer esse exercício, não tem problema. Pode fazer com a mão embaixo e do mesmo jeito. O importante é que a região chamada de caixa torácica aumente e volte, como se o pulmão fosse uma bolha de ar.

Vamos para o terceiro exercício. É quase igual ao primeiro, mas você vai usar apenas uma mão. Suba puxando o ar, estique bem para essa região aqui e solte contando até três. Preste atenção para sentir as costelas abrindo e fechando.

Faça o mesmo exercício do outro lado. Olhe para cima como se estivesse olhando para a lua e solte o ar pela boca, contando até três.

O próximo exercício deixa a mão do lado do corpo. Faça como se estivesse desenhando uma bola na parede. Puxe o ar contando até três e, quando chegar aqui, solte o ar contando até três. Preste atenção para abrir as costelas enquanto puxa o ar.

O último exercício é o mesmo, mas ao contrário. Quando estiver indo para trás, puxe o ar e, quando estiver voltando, solte-o, contando até três. Repare que o corpo deve se mover junto para ajudar a soltar todo o ar.

Lembre-se que a caixa torácica deve abrir e fechar quando você realiza esses exercícios.

Agora, vamos à contagem. Cada exercício deve ser feito 10 vezes, de preferência, realizados pela manhã e à tarde. Os exercícios que envolvem os movimentos laterais e para frente e para trás podem ser feitos cinco vezes cada um, totalizando 10 repetições.

É importante realizar todos os exercícios de maneira lenta, pois como não estamos acostumados a trabalhar essa musculatura, podemos sentir tontura. Se isso acontecer, respire normalmente e depois retome os exercícios.

Faça sentado, pois é mais seguro. Devemos fortalecer nossa musculatura, assim como escovamos os dentes para prevenir cáries. Vamos fortalecer o nosso pulmão, independentemente de termos algum problema ou não.

Gostaria de ressaltar que todos esses exercícios devem ser realizados com cuidado. A equipe do Centro de Fisioterapia e Terapia Ocupacional da Prefeitura de Novo Horizonte está à disposição para tirar dúvidas. Juntos, vamos enfrentar essa pandemia. Um abraço a todos!

Fonte: Informação Pública – Exercícios pulmonares pós Covid 19 por HTM Eletrônica