Exercícios para fortalecer o abdômen: Treino Abdominal #2

Aula de Futebol em Casa

por 180graus na Mídia

Hoje vamos aprender algumas técnicas de futebol que você pode praticar em casa. Não precisa de muito espaço, basta um colchonete, tapete ou até mesmo o chão. Vamos lá!

1. Alongamento

– Sente-se em um tapete ou no chão.
– Estenda as pernas e incline o corpo para trás.
– Abaixe os joelhos e toque o chão.
– Repita 3 séries de 12 exercícios.

2. Flexão de Perna

– Deite-se de bruços no colchonete.
– Coloque as mãos na palma da mão para baixo.
– Flexione um joelho e toque com a mão oposta.
– Repita o exercício com a outra perna.
– Faça 10 repetições em cada lado.

3. Abdominais

– Deite-se de costas no colchonete.
– Coloque as mãos atrás da cabeça.
– Levante as pernas e alterne-as como se estivesse pedalando.
– Faça 15 repetições.

4. Tesoura

– Deite-se de costas no colchonete.
– Levante as pernas e cruze-as como se fosse uma tesoura.
– Faça 10 repetições.

5. Flexão de Peito

– Fique de pé com as pernas afastadas na largura dos ombros.
– Cruze os braços na frente do peito.
– Flexione os braços, levando o peito em direção às mãos cruzadas.
– Faça 15 repetições.

Lembre-se de realizar esses exercícios dentro de suas limitações e sempre respeitando seu próprio ritmo. Quanto mais esforço você der, melhores serão os resultados. Inclua esses treinos na sua rotina e veja os benefícios para as pernas e glúteos. E não se esqueça de alongar e descansar após o treino. Aproveite!

Fonte: Desenvolvendo os músculos abdominais | TREINO ABDOMINAL #2 | RitBox TV por RitBox TV

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