Exercícios para acabar com a dor no joelho

E aí, tudo bem? Aqui quem fala é a treinadora Isabela Leoni e hoje vou te ensinar dois exercícios que vão acabar de vez com aquela sua dor no joelho.

Antes de começarmos, é importante entender a importância dos músculos para evitar essa dor. No joelho, temos dois ossos e uma articulação. A cartilagem presente nessa articulação ajuda a ter liberdade de movimento, mas conforme a cartilagem se desgasta devido a problemas como patologias, os ossos passam a se colidir, causando dor. É aí que entram os músculos. Eles são responsáveis por estabilizar a articulação, absorver impactos e realizar os movimentos. Por isso, é fundamental fortalecê-los.

Agora que você entendeu a importância dos músculos, vou te ensinar dois exercícios para fortalecer e acabar de vez com a dor no joelho.

Exercício 1: Agachamento

No vídeo anterior, eu ensinei como fazer o agachamento corretamente. É importante assistir aquele vídeo para aprender a técnica correta. Agora, vamos evoluir o exercício para uma versão mais avançada.

Para realizar o agachamento, fique descalço ou use um tênis baixo para maior estabilidade. Separe os pés na largura dos ombros e faça uma abertura de pernas. Agache, levante e troque a perna. Se você tiver dificuldade, pode usar uma cadeira para se apoiar. É importante lembrar de não jogar o joelho para a frente durante o movimento, pois isso sobrecarrega a articulação. Faça 10 repetições.

Exercício 2: Afundo

O afundo é um exercício unilateral, ou seja, é realizado apenas com uma perna por vez. Isso ajuda a trabalhar a estabilidade. Você pode usar uma cadeira ou um suporte mais alto para se apoiar. Coloque um pé na frente e o outro atrás, e desça o máximo que conseguir, mantendo o tronco reto. Faça 10 repetições com cada perna.

Agora que já aprendemos os dois exercícios, vamos fazer uma série juntos:

Agachamento: faça 10 repetições.
Afundos: faça 10 repetições com cada perna.
Descanse por cerca de 10 segundos.

Você pode repetir mais duas séries em casa, fazendo os exercícios dia sim, dia não. Lembre-se de sempre manter uma boa técnica e forçar bem o pé para estabilizar.

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Fonte: 2 EXERCÍCIOS PARA ACABAR COM A DOR NO JOELHO! Fisioprev com Isabella Leoni por FISIOPREV