Exercícios eficazes para aliviar a dor causada pela hérnia de disco na fase crônica.

O bom dia que Rafaela Souza, fundadora da Faems Saúde!

Hoje nós trataremos dos exercícios na fase crônica da hérnia de disco. Aquela fase onde a dor não é tão forte, mas ela é limitante, ela limita as atividades da pessoa. E nessa fase, o principal são os exercícios de fortalecimento, principalmente no abdômen e na musculatura paravertebral.
O músculo mais profundo da região abdominal, o transverso do abdômen, é um dos principais estabilizadores da coluna vertebral. O fortalecimento dessa musculatura é essencial para pacientes nessa fase da hérnia de disco. É importante ressaltar que o paciente deve ser elegível para a realização desses movimentos. Primeiro, ele não pode apresentar nenhum sintoma neurológico, como formigamento, dormência nas pernas ou diminuição de força. Esses sintomas são sinais de comprometimento neurológico e o paciente não deve realizar os exercícios. Segundo, o paciente deve ser um candidato ao tratamento conservador, ou seja, não ser elegível para a cirurgia.

Exercícios da fase crônica da hérnia de disco:

1. Prancha:

A prancha é um exercício muito utilizado na fase crônica da hérnia de disco, pois é um dos principais estabilizadores da região lombar. Para realizar esse exercício, você pode começar apoiando os cotovelos na cama e com os pés apoiados no chão. Mantenha a contração dos músculos abdominais e eleve o tronco olhando em direção ao teto. Mantenha essa posição o tempo que conseguir e vá aumentando a duração gradualmente. Se você tiver desconforto na coluna, pode amenizar a carga na região lombar aproximando os joelhos e apoiando as mãos no chão ao invés dos pés. Faça 10 repetições desse exercício.

2. Prancha lateral:

Esse exercício trabalha principalmente a musculatura lateral da região abdominal. Posicione os pés um ao lado do outro e apoie o antebraço no chão. Eleve o corpo, mantendo os pés e o antebraço apoiados na cama. Fique nessa posição o tempo que conseguir e depois repita do outro lado. Faça 10 repetições para cada lado.

3. Elevação lateral dos membros inferiores:

Apoie os antebraços no chão e estabilize os joelhos na cama. Eleve uma perna de cada vez, mantendo os quadris estáveis. Esse exercício trabalha a região lombar e os músculos transversos. Faça 10 repetições para cada lado.

4. Elevação dos membros inferiores em ponte:

Apoie os antebraços no chão e as pernas dobradas. Eleve o quadril, mantendo a coluna reta e os pés apoiados no chão. Esse exercício fortalece a região lombar e os glúteos. Faça 15 repetições deste exercício.

5. Ponte com extensão:

Esse exercício também trabalha na estabilização lombar. Comece apoiando as mãos no chão e o corpo inclinado para trás. Em seguida, eleve o quadril formando uma ponte. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois desça. Faça 15 repetições deste exercício.

Lembre-se de realizar os exercícios com cuidado, respeitando seus limites e sempre consultando um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

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Fonte: EXERCÍCIOS para HÉRNIA DE DISCO Fase Crônica por Rafael Souza