Exercícios de Terapia Cognitivo-Comportamental para superar timidez, fobia social e medo do julgamento alheio

Olá, amigos! Eu sou a psicóloga Flávia Erroufeira e trabalho com terapia cognitivo-comportamental online. Muitas pessoas me mandaram um e-mail perguntando sobre os conflitos que surgem quando é difícil expressar a própria opinião sem se desequilibrar e ter medo do julgamento dos outros. Muitas vezes, essas pessoas são amorosas e conciliadoras, que desejam que haja harmonia ao seu redor. No entanto, é importante entender que vivemos em um mundo com pessoas diferentes, com personalidades diversas. Em ambientes familiares, de trabalho ou em qualquer grupo, é comum encontrar pessoas com opiniões e personalidades mais fortes, que não têm medo de se expressar. Por outro lado, também existem pessoas mais introvertidas ou conciliadoras, que têm dificuldade em colocar suas opiniões.

Uma das principais dificuldades enfrentadas por essas pessoas é o medo do julgamento, da crítica e das tensões internas geradas por essa situação. No entanto, é importante lembrar que cada um de nós possui suas próprias escolhas, opiniões e preferências, e devemos confiar nelas. Quando você toma uma decisão ou expressa sua opinião, não é necessário se justificar o tempo todo para os outros. Confie em si mesmo e nas suas escolhas. Se você gosta de azul e não gosta de amarelo, fique tranquilo com a sua escolha. Não se deixe abalar por críticas de pessoas com personalidade mais forte, pois cada um possui suas próprias preferências.

Outra questão importante é aprender a fazer escolhas e tomar decisões, confiando em si mesmo. Muitas vezes, ficamos indecisos, em uma tensão interna constante, por medo de fazer a escolha errada. É fundamental entender que não existem apenas respostas certas ou erradas, mas sim uma variedade de opções e variáveis entre elas. Portanto, confie mais nas suas escolhas e aceite que nem sempre todos concordarão com elas.

A flexibilidade também é um aspecto importante. Ser flexível não significa ficar em cima do muro, mas sim ter a capacidade de ouvir e respeitar as opiniões dos outros, mesmo que sejam diferentes das suas. Exercite o equilíbrio, evite ruminar em dúvidas e confie mais em si mesmo.

Além disso, é fundamental aprender a controlar o peso do julgamento dos outros sobre você. Nem sempre podemos agradar a todos, e isso é algo natural. Se você parar de se julgar tanto e confiar mais em si mesmo, verá que o peso do olhar do outro diminuirá. Procure olhar as pessoas com olhos mais dóceis, tentando ver o melhor lado delas, assim como também reconheça suas próprias qualidades.

Há diversas técnicas e ferramentas que podem ajudar nesse processo, como o exercício de autoconfiança “FT” (Forte Tapping), a terapia cognitivo-comportamental e a comunicação não violenta. Essas práticas auxiliam na expressão das suas opiniões de forma mais natural e sem se preocupar tanto com o que os outros pensarão. É importante lembrar que o objetivo não é dominar ou convencer o outro, mas sim se expressar e se relacionar de forma mais saudável.

Em resumo, a chave para lidar com conflitos e expressar suas opiniões é confiar em si mesmo, fazer escolhas conscientes, aprender a lidar com o julgamento dos outros e ter uma comunicação mais saudável. Lembre-se de que tudo isso é um processo de treino e autoconhecimento, então seja paciente consigo mesmo e busque sempre o seu bem-estar.

Se você tiver interesse em terapia cognitivo-comportamental online, fique à vontade para entrar em contato comigo através do e-mail fornecido na descrição. Gratidão!

Fonte: Exercício Para Timidez, Fobia Social, Medo do Julgamento Alheio – Terapia Cognitivo-Comportamental por Psicologa Flavia Krahe