Exercícios para Fortalecimento do Quadril

Saudações a todos! Hoje, complementando o quarto vídeo desta série, vamos ensinar exercícios de fortalecimento de músculos sinergistas que auxiliam no tratamento do quadril. Estes exercícios não são específicos para a artrose do quadril ou tendinopatia, mas são imprescindíveis na reabilitação de pacientes com essas condições.

Antes de começar, se você ainda não assistiu os vídeos anteriores da série, volte aqui para o meu canal e acesse o link na descrição para assistir ao primeiro, segundo e terceiro vídeos.

Para o primeiro exercício, será necessário utilizar uma faixa elástica. No link da descrição do vídeo, você terá acesso a diferentes kits de faixas elásticas, cada uma com uma tensão específica para se adaptar às suas condições físicas e clínicas.

Posicione a faixa elástica acima do joelho e mantenha os pés paralelos à linha do quadril. Em seguida, realize um movimento de agachamento, como se fosse sentar em uma cadeira. Certifique-se de vencer a resistência da faixa elástica para fortalecer os músculos sinergistas do quadril, como os quadríceps e os isquiotibiais. Execute de 10 a 15 repetições, tomando cuidado para não agachar profundamente se sentir desconforto no quadril.

O próximo exercício é extremamente simples e pode ser feito com o apoio de uma cadeira. Posicione-se de frente para a cadeira, com os pés na largura dos quadris. Levante os calcanhares, mantendo a ponta dos pés apoiada e faça movimentos para cima e para baixo. Faça de 10 a 20 repetições, descansando entre as séries. Recomenda-se fazer três séries de 10 a 20 movimentos, de acordo com sua condição física e clínica.

Caso possua um degrau ou algo para ajudar no exercício, posicione-se com um pé sobre o apoio e realize os movimentos de levantar e abaixar os calcanhares. Em seguida, troque a perna e repita o exercício. Lembre-se de manter o equilíbrio e realizar o movimento corretamente.

Outro exercício importante é o fortalecimento da musculatura tríceps sural, que ajuda a tirar sobrecarga dos quadris. Para isso, aplique uma leve pressão na região do anti-tech durante o movimento de impulso na marcha. Estudos mostram que essa técnica pode aliviar até 30% da sobrecarga na região anterior do quadril. Procure um fisioterapeuta especializado para aprender corretamente essa técnica.

Por fim, o fortalecimento dos músculos isquiotibiais, que estão inseridos na região do músculo e se estendem até a tíbia. Esses músculos são responsáveis pela extensão do quadril e pela flexão do joelho. Para fortalecê-los, é necessário realizar o movimento de rosca de joelho. Mantenha a perna desencostada da estrutura e movimente apenas a região posterior do joelho. Faça de 10 a 20 repetições e descanse. Em seguida, mude de perna e repita o exercício.

Lembre-se de começar com menos repetições e ir aumentando gradualmente de acordo com a sua evolução. Se tiver algum desconforto, pare o exercício e consulte um profissional da área.

Espero que esses exercícios possam ajudar no fortalecimento do seu quadril. Não deixe de assistir aos vídeos anteriores da série e deixar seus comentários e sugestões. Acesse o link da descrição para acessar minhas redes sociais e se inscrever no meu canal para receber todas as notificações.

Fonte: ARTROSE de QUADRIL EXERCÍCIOS de FORTALECIMENTO MUSCULAR COXA e PERNA – Clínica Dr. Robson Sitta ® por Dr. Robson Sitta