Exercícios de Antebraço para Fortalecimento Muscular na Clínica de Fisioterapia Dr. Robson Sitta

Exercício para Fortalecimento do Prono-supinador

No vídeo de hoje, vou demonstrar um exercício simples para fortalecer o prono-supinador do antebraço, ou seja, aqueles músculos que levam a palma da mão para cima (supinadores) e os músculos que levam a palma da mão para baixo (pronadores).

Esse exercício é muito utilizado como parte do processo de reabilitação pós-operatória, seja para punho, antebraço ou cotovelo, com o objetivo de fortalecer esses músculos. Não é um exercício utilizado para ganho de amplitude de movimento, mas sim para trabalhar a estabilidade dinâmica e o controle neuromuscular.

Para realizar esse exercício, você vai precisar apenas de um martelo. Quanto mais próximo da extremidade do martelo você segurá-lo, maior será a resistência ao movimento. Por outro lado, se segurar mais próximo ao centro do cabo, a resistência será menor.

Você pode apoiar o seu braço em uma superfície, mantendo o cotovelo ao lado do corpo, e segurando a extremidade do martelo. Comece trabalhando os músculos pronadores, descendo lentamente a palma da mão em direção ao chão. Em seguida, faça o movimento inverso, trabalhando os músculos supinadores para resistir ao movimento de pronação.

Lembre-se de que o movimento de prono-supinação acontece apenas na articulação rádio-ulnar proximal, permitindo que os ossos troquem de lugar para realizar o movimento. Na posição supinação, a palma da mão está virada para cima, enquanto na posição pronação, a palma da mão está voltada para baixo. Quanto mais próximo do rádio, mais lateral é a posição e quanto mais afastado, mais medial.

É importante manter um bom controle neuromuscular durante o exercício, fazendo movimentos lentos e controlados. Realize de 10 a 15 repetições, de acordo com a sua resistência e tolerância.

Esse exercício é simples, funcional e importante para fortalecer os músculos pronadores e supinadores do antebraço. Utilize um martelo como ferramenta e ajuste a carga de acordo com a sua pegada no cabo. Lembre-se de inscrever-se no canal, deixar seus comentários e compartilhar o vídeo.

Grande abraço e até a próxima!

Fonte: EXERCÍCIO ANTEBRAÇO PRONAÇÃO SUPINAÇÃO FORTALECIMENTO MUSCULAR Clínica Fisioterapia Dr. Robson Sitta por Dr. Robson Sitta