Exercícios de Fortalecimento de Punho e Antebraço

Olá! Saudações a todos! Bem, dando sequência aos exercícios para fortalecimento de punho, antebraço e cotovelo, agora vamos para os exercícios com o uso do tubo elástico. Com o tubo elástico, nós também conseguimos fazer diversos exercícios para fortalecimento dos músculos do membro superior.

Vou dar uma ênfase maior inicialmente nos músculos do punho. Então, assim como eu demonstrei uma série de exercícios para o punho utilizando um bastão, o mesmo nós conseguimos fazer com o elástico.

Exercícios para Extensão e Flexão de Punho

Para fortalecimento dos extensores de punho com o uso do elástico, podemos enrolá-lo na mão e segurá-lo de forma central. Podemos também colocá-lo entre os dedos e realizar o movimento de flexão do punho. Para fortalecimento dos flexores, basta inverter a posição e passar o elástico entre os dedos, realizando o movimento de extensão do punho.

Outro exercício interessante é sentar em um sofá, pisar no elástico e deixar o braço para fora do sofá, realizando o movimento de flexo-extensão de punho para fortalecimento.

Exercícios para Desvio Radial e Ulnar de Punho

Para fortalecimento dos músculos que realizam desvio radial do punho, podemos realizar os movimentos de trazer a mão para cima (desvio radial) e trazer a mão para baixo (desvio ulnar). Para isso, é preciso posicionar o elástico adequadamente.

Exercícios para Rotação de Punho

Para o fortalecimento dos músculos que realizam a rotação do punho, podemos enrolar o elástico em torno da mão e realizar a rotação no sentido desejado, seja para dentro (pronação) ou para fora (supinação).

Exercícios para Fortalecimento dos Ombros

No caso do fortalecimento dos ombros, podemos utilizar o elástico de diferentes formas. Podemos prendê-lo em um apoio ou espaldar e realizar movimentos de rotação medial e lateral para fortalecer os rotadores mediais e laterais dos ombros. Também podemos amarrar o elástico em uma das extremidades da raquete de tênis e realizar os movimentos característicos desse esporte.

Exercícios com Alteres

Por fim, podemos utilizar os alteres para fortalecimento dos músculos do punho e antebraço. Podemos amarrar o elástico no cabo do halter e realizar movimentos de flexão e extensão do punho com o braço estabilizado.

Essas são apenas algumas variações de exercícios que podem ser feitos com o tubo elástico. É importante adaptar os movimentos de acordo com as necessidades de cada paciente e também de acordo com o esporte praticado por ele.

Espero que tenham gostado! Não deixem de deixar seus comentários e sugestões. Até a próxima!

Fonte: Exercícios Mão Punho Antebraço Cotovelo e Ombro COM ELÁSTICO Clínica de Fisioterapia Dr Robson Sitta por Dr. Robson Sitta