Evite dor no joelho: os principais erros na cadeira extensora

Cadeira Extensora: Principais Erros e Como Evitá-los

Fala galera, mais um vídeo do canal! Hoje quero falar com vocês um pouco sobre a cadeira extensora. A extensora é um movimento muito usado por todo mundo que pratica academia/musculação, inclusive pelos fisiculturistas. É um exercício muito comum no treino de pernas, principalmente para os quadríceps.

No entanto, muitos profissionais da área, como fisioterapeutas e treinadores de atletas, não gostam muito desse exercício, pois ele não tem tanta aplicabilidade na vida real e nos esportes. Estou me referindo especialmente aos atletas que jogam vôlei, basquete, futebol, futebol americano, etc. Claro, não estou generalizando, pois existem fisiculturistas e pessoas que não são atletas que também não gostam desse exercício.

Um dos principais motivos pelos quais muitos profissionais não gostam da cadeira extensora é porque ela pode causar lesões no joelho, principalmente quando feita de forma incorreta. Muitas pessoas acabam desenvolvendo problemas na patela, como a condromalacia, que é uma disfunção na cartilagem da patela, devido a erros cometidos durante a execução desse exercício.

Se você tem dores no joelho, preste atenção, porque você pode estar cometendo algum desses erros mencionados abaixo. Vou explicar para vocês os erros mais comuns e como evitá-los.

Ajuste da Cadeira

O primeiro passo é ajustar corretamente a cadeira extensora. Cada pessoa possui dimensões corporais diferentes, como altura das pernas, comprimento dos membros, etc. Por isso, é importante ajustar a máquina de acordo com o seu corpo.

Alinhe o eixo da máquina com o eixo do seu joelho. Coloque a canela na posição correta na máquina, nem muito acima do pé e nem muito em cima da articulação do joelho. Ao posicionar corretamente, você estará ativando os quadríceps com menos estresse para o joelho.

Alinhamento do Joelho

Evite fazer o movimento com o joelho direcionado para os lados. O joelho deve estar alinhado com o movimento da máquina. Caso contrário, você estará colocando mais estresse na articulação e desalinhando o eixo do seu corpo.

Posição da Bunda

Muitas pessoas acabam levantando a bunda ou jogando o corpo para cima ao realizar o movimento na cadeira extensora. Isso coloca o corpo em uma posição biomecanicamente desfavorável e aumenta o estresse no joelho. Portanto, mantenha a bunda no banco durante todo o movimento.

Controle da Carga

Na fase concêntrica do movimento, evite deixar a carga cair. Mantenha o controle do peso e evite soltá-lo bruscamente. O mesmo acontece na fase excêntrica, não deixe o peso cair rapidamente, controle-o durante todo o movimento.

Fortalecimento do Vasto Medial

Fortalecer o vasto medial é fundamental para evitar problemas na patela. O vasto medial é o músculo responsável por estabilizar a patela. Portanto, é importante dar ênfase a ele durante o exercício.

Uma dica para trabalhar o vasto medial é focar nos últimos 30 graus da extensão do movimento. Ao fortalecer essa parte, você evita lesões e problemas futuros no joelho.

Acredito que essas dicas possam te ajudar a executar corretamente o exercício da cadeira extensora e a evitar dores e lesões no joelho. Com alguns ajustes simples, é possível garantir uma execução segura e eficaz do movimento.

Espero que tenham gostado das dicas de hoje! Se você gostou, compartilhe o vídeo com seus amigos e se inscreva no canal. Temos vídeos novos todas as terças e domingos às 11h da manhã. Nos vemos na próxima semana!

Fonte: MAIORES ERROS NA CADEIRA EXTENSORA! EVITE DOR NO JOELHO por Caio Bottura