A importância do cuidado com os joelhos

Hoje eu quero falar com você sobre o sentimento de desconforto ou medo de dor no joelho. O joelho e ombro são articulações sensíveis e propensas a lesões. A maioria dos problemas nos joelhos está relacionada ao desgaste da cartilagem que reveste essa articulação.

A cartilagem atua como um plástico que evita o atrito entre os ossos. Quando não cuidamos bem do nosso joelho, essa cartilagem pode se desgastar, causando a condromalácia, que é o desgaste da cartilagem. Isso pode ocorrer em diferentes graus de gravidade.

É importante manter a força equilibrada entre os músculos do quadríceps e dos isquiotibiais para evitar problemas no joelho. Se o quadríceps estiver mais forte, ele pode exercer uma compressão excessiva no joelho. Portanto, é essencial fortalecer tanto o quadríceps quanto o posterior de coxa.

Um exercício que ajuda a fortalecer o posterior de coxa é a cadeira flexora. Essa cadeira permite trabalhar nessa região muscular e deve ser feita em 9 a 10 séries. Além disso, é importante realizar exercícios de abdução, que fortalecem os músculos responsáveis por esse movimento. A cadeira adutora também pode ser utilizada para fortalecer a região.

Além do fortalecimento muscular, é fundamental alongar o quadríceps de forma adequada. O ideal é realizar alongamentos de 20 segundos em cada perna, com intervalos de 10 segundos. Esse alongamento deve ser feito após o treino de pernas, a fim de aliviar a compressão patelar.

É importante ressaltar que, caso esteja sentindo dor no joelho, é recomendado buscar orientação médica. O alongamento e fortalecimento muscular podem trazer benefícios, mas é necessário receber um diagnóstico preciso e seguir o tratamento indicado.

Lembre-se de que cuidar bem dos joelhos é essencial para evitar dores e lesões. Pratique os exercícios de fortalecimento e alongamento de forma regular e sempre respeite os limites do seu corpo.

Fonte: Como ACABAR com as DORES NO JOELHO | Principais CAUSAS e como CONSERTAR seu Joelho por Laércio Refundini