Dor no Ombro Estabilize

Dor no ombro pode ser um problema de instabilidade da articulação.

Fortes e saudáveis você não pode deixar de ver esse vídeo não sei se você sabe mas uma das principais causas que levam pessoas comuns e também atletas as consultas ortopedistas e clínicas de fisioterapia são complicações com os ombros e isso acontece porque a articulação do ombro é extremamente complexa ela envolve os músculos que movimentam o nosso braço

Os músculos que estabilizam e controlam a nossa scaflam os músculos que estabilizam e controlam a nossa coluna e os músculos que estabilizam a nossa articulação gleno-umeral então se você quiser ter um grupo forte o seu corpo precisa atender a quatro pré-requisitos o primeiro pré-requisito é você ter uma postura funcional se você tem uma postura corcunda com

A cabeça frente do corpo e os ombros gerados internamente o seu ombro não vai ser funcional você precisa de uma postura funcional para ter um longo funcional e eu já fez vários vídeos vamos várias dicas de como você pode a nossa postura eu organizei todos esses vídeos em uma playlist e ela vai aparecer aqui na exclamação para você poder estudar e praticar se

Você quiser o segundo pré-requisito é uma estabilidade da articulação gleno-umeral o nosso número se encaixa na nossa escápula aqui acontece que a força da glenóide ela é muito pequena para cabeça do úmero afastador mais um terço do tamanho da cabeça do úmero então se os músculos que puxam o número para coabitar na escápula não estiverem fortes ativos e

Funcionais as chances de você ter movimentos indesejados que vão machucar o seu ovo são muito grandes e é exatamente isso que a gente vai ver nesse vídeo como estabilizar a articulação gleno-umeral o terceiro pré-requisito é que você tenha estabilidade e liberdade de movimento da sua escápula quem empurra o seu braço para cima para você conseguir levar a mão

Acima da cabeça é a sua isca é só se você não tiver músculos propulsores 10 cápsulas fortes ativos e saudáveis a saúde do seu mundo vai ficar extremamente comprometida eu também já fiz alguns vídeos mostrando como é que você pode ter costas e ombros fortes também organizei todos esses vídeos em uma playlist que também vai aparecer aqui nessa informação

Para você poder ir lá estudar e praticar rio quanto o último pré-requisito que seu corpo tem que atender para ter um número saudável é liberdade de movimento do seu braço do seu mundo se você quiser saber como fazer testes para ver a liberdade de movimento e exercícios para ampliar a liberdade do movimento do seu ombro caso você precise eu vou fazer um vídeo

E também vou colocar aqui nessa exclamação para você poder ir lá estudar praticar para ter um número saudável bom e se você já gostou da aula até aqui já gostou do conteúdo até aqui não deixe de curtir esse vídeo e salve esse vídeo porque agora eu vou te dar uma evolução de como é que você pode começar a fazer os exercícios de como é que você pode

Evoluir com os exercícios para você aumentar cada vez mais estabilidade do seu ombro mas agora só um parênteses aqui gente eu duvido que você alguma vez na vida tem um vídeo alguém te explicar que você precisa atender esses quatro pré-requisitos para todo mundo saudável então se você já gostou desse vídeo se gostou dessa aula por favor curta esse vídeo faça

Um comentário é possível gente eu faço um monte de vídeo aqui e ninguém comenta ninguém dá like e ninguém fez nada escreva um comentário aqui qualquer um ai professora obrigado pela aula gostei muito hashtag tamo junto me ajuda aí gente vamos lá então pra exercícios nós vamos fazer exercício de rotação externa e interna e abdução do ombro a gente vai

Começar devagar não tem como a gente estabilizar a articulação de uma hora para outra a gente vai tonificando fortalecendo e ativando a musculatura aos poucos tá bom e para começar a fazer o primeiro exercício só máquina aqui rapidinho eu vou precisar aqui vocês peguem uma toalha a gente vai fazer coisa a gente rotação externa de ombro em isometria primeiro passo

Lembra primeiro requisito é ter uma postura equilibrada e funcional então gente vai colocar os ombros aqui para trás e para baixo não pode fazer uma hiperlordose lombar tem que ativar o abdômen para descer deixar a coluna o quadril estável ou você traz para baixo cotovelos ao lado do corpo e 90 graus e nós vamos fazer isso aqui com os braços isso aqui com o braço

Mas não vai dar porque a gente está segurando a toalha não alá está avisa ombro estabiliza quadril solta tudo a cabeça ela para cima e lentamente a gente faz força para afastar as mãos não é isso não é isso é só isso e faz fundo dois lentamente 34 a mente sente ativação desse músculo aqui ó ela sente ativação desse músculo que tem aqui atrás do seu do

Sul escápulas e segura na postura segura fazendo força começou a sentir a musculatura começou a sentir que tá aquecendo aí aí sim relaxou agora a gente vai aumentar um pouquinho mais o ângulo tava 90 graus agora gente vai colocar em 30 graus ao lado do corpo da gente vai aumentar aqui um pouquinho o afastamento com a toalha estava eles o ombro estabiliza a coluna

E vai fazer força para fora também solta tudo ar cabeça lá para cima vamos lá para baixo e puxa cada um no seu ritmo cada um seu limite cada um com a sua força não começa forte começa devagar só tá tudo ar 321 aí a gente já esteja sentindo aquecer bem os seus ombros agora a gente aumenta mais ainda o ângulo tava em 30 graus vamos colocar o braço agora em 45

Graus ao lado do corpo e com a toalha vamo lá para baixo cabeça ela para cima e estabiliza o quadril ativo abdômen e puxa três quatro cabeça para cima 67 sente cuidado que não é não é isso assim tá não é isso é só isso aqui com os braços e cada um seu limite e relaxou então nós fizemos exercício de rotação externa agora a gente vai fazer esse rotação

Interna de ombro para isso você vai no batente da sua porta da porta da sua casa não tem bastante aqui vou usar o esteio e você vai apoiar o batente na sua mão com o braço bem paralela o corpo assim a 90° cotovelo 90° basicamente é graus pega lá no batente da porta estabilizou ombro estabiliza o quadril a terra bem o pé lá no chão porque você vai fazer força

Assim não é assim tá é assim então lá estabiliza cabeça ela para ser vamos lá para baixo e puxa mas puxando lentamente vai puxando vai puxando você tem que começar a sentir você tá trabalhando com músculo ninguém aqui embaixo da escápula quem vem puxando bem puxando não faz muita força só força suficiente para você sentir a tonificação do seu músculo puxa

Puxa vem puxando vem puxando ombro bem lá para baixo cabeça bem lá para cima vem puxando até que você começa a sentir que está aquecendo tá tonificando aquele músculo bem lá atrás da sua escápula bem aqui atrás das suas costas 321 seu tempo no seu ritmo no seu limite até que você sinta que tá tá mexicana hum e agora a gente vai colocar o braço a 30 graus ao

Lado do corpo apoia no batente da porta a terra bem firme lá no chão e cabeça lá para cima vamos lá para baixo e faz isso aqui com o braço não é isso vai puxando ó puxando braços ao lado do corpo fazendo isso isso e puxa e puxa mas não tinha que alonga tudo ombro vai sentir que tá puxando um monte de lugar no braço e vai fica no movimento fazendo força moderada

O homem lá para baixo da cabeça bem lá para cima até que você sinta que tá tudo ficando bem esse músculo aqui bem atrás das suas costas e relaxa é possível que você sinta também que todo o ombro tonifica e se fortalece é excelente isso tá bom faça com a outra mão também e agora a gente vai fazer o existe abdução a gente vai fazer isometria também com a

Toalha novamente pega a toalha lá e agora coloca os lados o os braços bem ao lado do corpo e a gente vai tentar fazer isso aqui com o braço tá bom devagar nem também sem muita força primeiro e arruma a cor por um ombro cabeça lá para cima estabiliza o quadril ativa vizzano salto lá e vai puxa faz coisa assim só que não dá porque a toalha tá segurando um e não

Muita força média força começa devagar você vai sentir que é longa tudo ombro e fortalece você vai sentir ativar bem esse músculo aqui ó que tem aqui ó bem em cima do mundo aqui ó ó e vai vai puxando vai puxando puxa tudo ar ou não vem lá para baixo cabeça bem lá para cima tá beleza o quadril e puxa puxa puxa puxa puxa e relaxa e esses são os exercícios

Em isometria faça essa série dia sim dia não três vezes por semana durante duas semanas fazendo cada vez mais força pelo cada vez mais forte passada esses duas semanas em fase de isometria a gente vai agora fazer um movimento concêntrico e excêntrico a gente vai precisar de algum equipamento que pode ser um equipamento de cabo e polido uma academia no meu caso eu vou

Usar uma banda elástica se você não faz uma atividade física ainda eu sinceramente aconselho você que inicia o quanto antes que disso depende a sua saúde você pode procurar aulas de pilates rpg musculação funcional para que você cuide da sua saúde de uma forma bastante atenta com as suas limitações tá bom eu para a gente fazer esse exercício com o elástico

Eu vou atacar o elástico aqui nesses tenho você pode atacar o elástico na porta da sua casa a gente vai fazer os mesmos exercícios outra ação externa rotação interna e e eu vou te passar duas evoluções para fazer a rotação externa primeiramente você vai estabilizar a coluna e vai simplesmente puxar e relaxar o chá e relaxar puxar e relaxar e depois aumento o

Grau de amplitude e puxa e relaxa puxa e relaxa puxa e relaxa e vai fazer essa exercícios por também aproximadamente uma semana depois você vai intensificar o exercício da seguinte forma você vai puxar vai dar um passo lateral e resistir à atração do elástico volta estabiliza bem o ombro puxa dá um passo lateral a pressão vai aumentar muito e você vai lentamente

Voltando o braço em excêntrico movimento excêntrico volta movimento concêntrico dá um passo aí a pressão vai mudar de trás lentamente o braço vai fortalecer muito os seus portadores externos consertadores internos a mesma coisa num primeiro momento apenas trás e relaxa trás e relaxa muito mais longe você tiver de elástico mais força você vai fazer porque mais

Eu acho que vai ficar poxa e relaxa roxa e relaxa faça até que você sinta a musculatura trabalhando da mesma forma muda o ângulo do braço deixa aqui em 30 graus vem ao lado do corpo e também trabalha um outro ângulo um outro amplitude de movimento também faça quantas séries for necessário porque você sinta músculo trabalhando e agora a gente a trabalhar força

Puxa o braço não é isso tá não é isso puxa o braço dá um passo para o lado vai aguentar muita pressão e você vem relaxando suavemente a a passo puxa dar um passo lado atraca bem e vem relaxando lentamente em volta dar um passo lado puxa e vem relaxando lentamente então você faz mais uma semana normal e depois mais uma semana e de forma a excêntrica e para fazer

O exercício de abdução na mesma forma você vai usar o elástico no primeiro momento para fazer é um alguém lá para baixo para cima na próxima 23 com se tiver muito fácil você pegar menos borracha que fica mais difícil porque estica mais a borracha 45 vai fazer uma semana e depois você vai fazer um outro exercício que se chama lá tá cheia deixa eu arrumar

Aqui um pouco a câmera para você ver como é que funciona você vai pisar no elástico o exame lógico e vai fazer esse movimento um 12 o braço fica numa posição escapular 30 graus ao lado do corpo três quatro cinco e se você quiser dificultar você pega menos borracha para fazer o excêntrico ajuda com a mão solta e desce devagar ajuda a contramão solta e desce

Devagar no passado essa fase ainda tem um outro exercício que você pode fazer que vai unir a rotação externa em horizontal com a vertical como é que você faz você faz rotação externa e gira o seu tronco assim e volta e relaxa um giro sono assim e volta e relaxa hora que não funciona juro seu braço assim e assim e relaxa um giro seu braço assim e assim e relaxa

Assim você trabalha a rotação externa já em um outro ano para ti depois você consiga fazer o facebook o facebook já o exercício mais avançado deixa eu marquei aqui para você conseguir ver onde você e puxa a banda até o seu rosto dessa forma para você encaixa as escápulas aqui atrás ó pega ela por baixo para você não fazer rotação externa do ombro pegar

Por baixo mantenha sempre o cotovelo para baixo e você puxa encolhe o ombro aqui atrás nicole aqui atrás e puxa a banda até o seu rosto em rotação externa de ombro o encaixe os ombros agridem o peito onde vem na para baixo e puxa em direção ao seu rosto se encaixa abre o peito e gira os braços rotação externa de ombro e somos é bem mais avançado tem certeza

Que seus ombros já vai estar bem mais saudáveis e bem mais forte quando você for fazer esse exercício os exercícios são esses então essa é uma evolução do mais básico até vocês fortalecendo e consegui fazer exercícios mais funcionais agora não se esqueçam de realizar os exercícios para os seus músculos promotores da escápula espero que tenham gostado das

Dicas sucesso saúde e a gente vai se falando e até a próxima

Transcrito do video
Dor no Ombro. Estabilize. By Flávio Pontes Fisio

Dor no Ombro Estabilize

Dor no ombro pode ser um problema de instabilidade da articulação.

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