Como Aliviar a Dor no Lado de Dentro do Joelho

Olá! No vídeo de hoje, eu quero te mostrar como aliviar a dor no lado de dentro do joelho, geralmente associada à síndrome da pata de ganso. Mas antes de começar, deixe-me apresentar: eu sou Dr. Alexandre Mota, fisioterapeuta osteopata, e é um prazer tê-lo aqui.

Vamos começar respondendo a pergunta do Marcelo: “Quais exercícios posso fazer para amenizar as dores da síndrome da pata de ganso?” Primeiro, precisamos entender o que é a pata de ganso e como identificar se você tem essa tendinite ou não.

Visualmente, podemos ver os três tendões que compõem a pata de ganso ao lado de dentro do joelho. Esses tendões são os do músculo sartório, grácil e semitendinoso, que se unem nessa região. Se você apresenta dor, inchaço, sensibilidade ao toque, vermelhidão e piora dos sintomas ao movimentar o joelho, é provável que tenha a tendinite da pata de ganso inflamada.

Sabe-se que desequilíbrios na pelve podem refletir no joelho, principalmente na pata de ganso. Isso significa que, se você tem uma tendinite recorrente e que parece não melhorar, é possível que essa inflamação esteja sendo causada por problemas na pelve. Por isso, é importante tratar não apenas os sintomas, mas também os possíveis desequilíbrios.

Agora, vamos aos exercícios para aliviar a dor da pata de ganso:

Exercício 1: Massagem na frente da coxa

Para melhorar o músculo sartório, que vem pela frente da coxa, você pode fazer uma massagem com uma bolinha com texturas. Role a bolinha na pele da frente da coxa, seguindo uma linha que liga a pata de ganso à parte frontal da coxa. Essa massagem melhora a mobilidade dos tecidos e ajuda a relaxar o músculo. Faça a massagem por um minuto.

Exercício 2: Pressão no músculo grácil

O grácil é o músculo que fica no lado de dentro da coxa. Para trabalhá-lo, pressione com os dedos procurando por pontos mais sensíveis nessa região. Mantenha a pressão por 90 segundos e, quando a dor diminuir, movimente a perna dobrando e esticando. Repita esse processo em outros pontos sensíveis, sempre esperando a dor diminuir antes de mover a perna novamente.

Exercício 3: Pressão no músculo semitendinoso

O músculo semitendinoso fica na parte de trás da coxa. Para trabalhá-lo, coloque os dedos atrás do joelho e a palma da mão na parte interna da coxa. Pressione o músculo até que a dor diminua e, em seguida, movimente a perna por 30 segundos. Repita o processo subindo a mão e pressionando novamente.

É importante lembrar que esses exercícios são indicados para a fase aguda da pata de ganso, quando a dor está mais intensa. Se você continuar sentindo dor ou tiver dúvidas, não hesite em deixar sua pergunta nos comentários. Estou aqui para te ajudar e posso até fazer um vídeo respondendo à sua pergunta.

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Além disso, se quiser saber mais sobre como melhorar o equilíbrio da pelve, trazer mais relaxamento para o quadril e trabalhar esses músculos de outras formas, confira o método “Dor no Joelho” no link da descrição. Nesse programa online, eu falo sobre os principais problemas do joelho, incluindo um módulo inteiro sobre a pata de ganso.

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Espero que essas dicas tenham sido úteis. Um grande abraço e até a próxima!

Fonte: COMO ALIVIAR A DOR NO LADO DE DENTRO DO JOELHO – PATA DE GANSO por Dr. Alexandre Mota