Dor Dorsal – Fisioterapia – Circuito Saúde

Olá, eu sou a Raquel Moto Vão, fisioterapeuta responsável pelo Circuito Saúde. O vídeo de hoje é para você que tem dor dorsal, especificamente na região entre as escápulas, onde ficam os músculos escapulares e romboides. Se você conhece alguém que também sofre com esse desconforto, compartilhe esse vídeo com ele.

Para aliviar a dor, é importante respirar profundamente e aceitar a existência desse desconforto. Vamos começar fazendo respirações profundas. Abraço o peito com as mãos, pegando suas costelas esquerdas com a mão direita. Inspire profundamente, levando o ar até as costas. Expire lentamente. Faça esse movimento pelo menos 10 vezes, sentindo o movimento das costelas se abrindo.

Agora, abrace-se como se você estivesse querendo alcançar suas costas por cima do ombro. Tente aproximar suas mãos o máximo possível da sua coluna. Respire profundamente mais uma vez.

Vire-se um pouco para poder me ver melhor. Agora, solte seu tronco e incline-se um pouco para a direita, como se estivesse olhando para o joelho direito. Repita o movimento de soltar a fundo externa redonda, trazendo as costas para trás. Inspire enquanto estende a coluna, expire enquanto fecha. Faça isso 10 vezes.

Após terminar esse movimento, volte a se abraçar, mas por baixo. Imagine o centro do movimento na região média do externo. Desenhe um infinito com seu tronco, fazendo 10 vezes para um lado e depois para o outro.

Além desses movimentos, é importante realizar compressas de calor úmido na região por 20 minutos todos os dias. Tome cuidado para não se queimar. Também é recomendado fazer automassagem utilizando uma bolinha na região da dor. Massageie suavemente em movimentos circulares ao redor do ponto dolorido.

Lembre-se de tratar seu corpo com carinho e não ficar cutucando a dor o tempo todo. Siga essa sequência de aquecer, exercitar e massagear para aliviar a dor dorsal.

Fonte: Autotratamento da dor dorsal. Fique livre da dor nas costas! por Circuito Saúde