Dor muscular: o que é e como aliviar durante e após o treino

Para ter saúde, é importante praticar exercícios com peso de forma adequada. Infelizmente, a maioria dos praticantes de musculação não faz exercícios suficientes para melhorar a saúde. Além disso, muitos educadores físicos prescrevem exercícios insuficientes para proporcionar ganhos de saúde.

Para obter resultados positivos, é importante seguir algumas regras básicas: começar com cargas leves, desenvolver a consciência corporal, aumentar a intensidade gradualmente sem causar lesões e garantir tempo adequado de recuperação dos músculos.

Exercícios de alta intensidade são necessários para aumentar a saúde, impactando o cérebro reptiliano. Durante o período de adaptação, é normal sentir dores musculares, mas é importante diferenciar a dor articular da dor muscular.

A dor articular indica um problema nas articulações e deve levar à interrupção imediata do exercício. Já a dor muscular pode ser dividida em três tipos: dor aguda (sinal de lesão muscular), desconforto tipo queimação/ardência/cansaço (sinal de estímulo para melhoria da saúde) e dor muscular tardia (aparece após 6 a 8 horas do exercício e é causada por micro lesões que desencadeiam um processo de cicatrização).

A dor muscular tardia é desejável e importante para aumentar a capacidade do músculo. Não deve ser tratada com analgésicos ou relaxantes musculares. Após o exercício, é recomendado fazer alongamentos e liberação miofascial para diminuir a dor posterior. O gelo pode ser utilizado apenas em casos de dor articular ou dor aguda. É importante entender que a dor muscular tardia não deve ser muito intensa, caso contrário, pode indicar um treino inadequado.

A dor muscular tardia desaparece à medida que o músculo se adapta ao treinamento. No entanto, alguns músculos podem ser mais suscetíveis a essa dor do que outros. Se houver dúvidas se a dor é causada por dmt ou lesão, é recomendado procurar um médico.

Em resumo, é fundamental praticar exercícios com peso de forma adequada para alcançar a saúde ideal. A dor muscular tardia faz parte do processo de cicatrização e não deve ser tratada, pois indica que o músculo está sendo reparado. É importante descansar o músculo afetado e permitir sua recuperação adequada. A superação da dor muscular tardia é essencial para recuperar a saúde perdida e alcançar a super saúde.

Desejo a todos um bom dia e que continuem lutando pela recuperação e conquista da super saúde. Até a próxima!

Fonte: DOR MUSCULAR DURANTE E DEPOIS DO TREINO E DOR MUSCULAR TARDIA por Dr. Uronal Zancan