Dicas para fortalecer os joelhos e aliviar dores nos joelhos.

Olá! O pilates pode piorar o joelho devido aos movimentos repetitivos e o foco em contrair e encurtar os músculos. Ao realizar séries repetidas de um mesmo movimento, você acaba encolhendo os músculos. O pilates utiliza bolas ou argolas entre os joelhos para realizar esses movimentos de pressão, o que acaba encurtando a musculatura dos adutores da coxa e causando tensão na região.

Enquanto o pilates visa o alongamento, ele acaba tensionando os músculos em vez de relaxá-los. Isso ocorre porque o pilates busca firmar os músculos, da mesma forma que a musculação, hidroginástica e ginástica localizada. Essas atividades visam tonificar os músculos e evitar a flacidez.

No entanto, se você está sentindo dor no joelho ou se a dor piorou, pode ser devido à compressão do nervo na coluna e ao basculamento do quadril para frente. Ao apertar uma bola entre os joelhos ou com os pés, você encurta os adutores da coxa, o que faz a musculatura da virilha e a parte interna do joelho se aproximarem. Isso pode puxar a frente do quadril para baixo e pressionar a coluna, causando lesão no nervo ciático e dor no joelho.

Para evitar esses problemas, é importante trabalhar o alongamento ao invés de encurtar os músculos. Por exemplo, ao alongar a virilha, você aumenta a distância entre o joelho e a virilha e eleva a frente do quadril. Ao alongar a lateral da coxa, você alonga o lado do quadril. Dessa forma, seu quadril se encaixa corretamente, descomprimindo a coluna lombar e diminuindo a lordose.

É fundamental cuidar da coluna, pois dentro dela estão a medula e as raízes neurais que conectam o cérebro aos músculos. Se a coluna comprime esses nervos, ocorre uma interferência na comunicação entre o cérebro e o corpo. Isso pode acelerar ou bloquear a função dos nervos, causando dor, queimação, dormência e outros sintomas.

Além disso, quando um nervo fica inativo, outros nervos precisam compensar, trabalhando mais. Isso pode levar a desequilíbrios musculares e sobrecarga em determinadas áreas do corpo. Portanto, é importante abrir o espaço entre as vértebras para liberar os nervos e promover a formação de novas conexões entre o cérebro e a musculatura.

Um exemplo de exercício terapêutico que auxilia nesse processo é comparar o controle e a força entre os lados direito e esquerdo do corpo. Ao realizar movimentos com a mão direita, por exemplo, você presta atenção a como sente e controla a mão direita em comparação com a esquerda. Se houver desequilíbrio, é possível transferir as informações do lado mais controlado para o lado com menos controle, buscando equilibrar a força e o controle muscular.

Da mesma forma, é possível realizar exercícios de equilíbrio e alongamento para o quadril e o abdômen. Isso pode ajudar a fortalecer a musculatura, corrigir desequilíbrios musculares e proteger a coluna e os nervos. É importante se atentar aos movimentos de contração do abdômen, pois encolher essa região diminui a distância entre o tórax e o quadril, exerce pressão na coluna e pode causar enfraquecimento da musculatura abdominal.

Além disso, é possível realizar alongamentos simples, como deitar de barriga para cima, abrir os braços e dobrar os joelhos, alternando o movimento de soltar as pernas de um lado e depois do outro. Isso ajuda a afastar o quadril das costelas, crescer o abdômen na frente e na lateral, e alongar a região lombar.

Portanto, para ter uma postura saudável e evitar lesões, é importante focar no alongamento, no equilíbrio da musculatura e no cuidado com a coluna. Ao trabalhar o corpo de forma equilibrada e prestar atenção às sensações e controle muscular em ambos os lados do corpo, é possível promover a saúde e prevenir dores e lesões, como a condromalácia, a lesão de ligamento/tendão, a bursite e a tendinite.

Fonte: Como fortalecer os joelhos e eliminar as dores por VIVA SEM DOR

Posts Relacionados:

Relação entre peso e dores nos pés e joelhos Previna lesões nos joelhos com exercícios eficazes // Dicas para viver bem Treino de pernas seguro e eficiente para problemas nos joelhos – Carol Borba Dor nos joelhos em diabéticos: causas e tratamentos