Quatro formas de abaixar a pressão arterial sem medicação

Olá! Você sabia que até um terço da população adulta brasileira tem pressão alta, e muitas dessas pessoas não sabem disso? Neste vídeo, vamos falar sobre essa doença e quatro formas de baixar a pressão arterial sem a necessidade de medicação.

Antes de começar, quero me apresentar. Meu nome é Gustavo Lenci Marques, sou médico especialista em cardiologia e clínica médica, doutor em medicina interna e professor universitário. Aqui no meu canal, discutimos temas relacionados à Medicina e às Ciências da Saúde de forma simples e embasada cientificamente. Seja muito bem-vindo!

A pressão alta, na maioria das vezes, é uma doença silenciosa que só é descoberta por meio da medição da pressão. No entanto, ela pode levar a uma série de complicações, como AVC, infarto e outras doenças cardiovasculares. Por isso, é muito importante que você monitore e trate sua pressão regularmente. Vale lembrar que pacientes com alto risco cardiovascular precisam receber medicação o mais rápido possível, pois o controle precoce da pressão melhora o prognóstico a longo prazo.

Agora, vamos discutir as formas de baixar a pressão arterial sem medicação. É importante ressaltar que as estratégias apresentadas não substituem a medicação, especialmente para os pacientes de alto risco. Feito esse aviso, vamos lá!

1. Redução do peso

Estudos mostram que cerca de 65% das pessoas com pressão alta têm sobrepeso. A relação entre pressão arterial e peso é determinada pelo IMC (Índice de Massa Corporal), que é calculado dividindo o peso pela altura ao quadrado. Quanto maior o IMC, maior o risco para o paciente. Ou seja, mesmo que uma pessoa não seja obesa, ela pode estar acima do peso e apresentar pressão alta. Portanto, é importante manter um peso saudável para controlar a pressão. Estudos mostram que para cada 5 kg que o paciente perde, a pressão arterial pode diminuir até 4 mmHg.

Agora, vamos falar sobre a melhor forma de perder peso, que também ajuda a baixar a pressão arterial: a dieta. Não existe um alimento milagroso que abaixa a pressão de forma significativa. Uma das dietas mais eficazes no controle da pressão é a dieta DASH, que se baseia na redução do consumo de sódio e no aumento do consumo de cálcio, fibras e alimentos com pouca gordura. Essa dieta pode reduzir a pressão arterial em até 11 mmHg, além de diminuir o risco de infarto e AVC. É importante ler os rótulos dos alimentos para verificar a quantidade de sódio, pois muitos alimentos têm sal escondido em sua composição.

2. Atividade física

É importante diferenciar atividade física de exercício físico. A atividade física refere-se às atividades realizadas no dia a dia, como trabalho doméstico, caminhadas, etc. Já o exercício físico é uma atividade física sistematizada e programada, voltada para a saúde. Ambas são importantes para controlar a pressão arterial. Estudos mostram que quanto mais tempo você se movimenta durante o dia, menor é o risco de morte. Além disso, a prática de exercícios físicos regularmente reduz a pressão arterial e traz outros benefícios para a saúde.

Recomenda-se fazer pelo menos 150 minutos de exercícios físicos aeróbicos e de resistência por semana. Se você não pode frequentar uma academia, existem vários vídeos e canais no YouTube que ensinam exercícios físicos para fazer em casa.

3. Práticas antiestresse

Existem diversas práticas que ajudam a reduzir o estresse e, consequentemente, baixar a pressão arterial. Uma delas é a respiração lenta e guiada, que pode reduzir a pressão arterial em até 6 mmHg. A prática de meditação também demonstrou reduzir a pressão arterial em 4 mmHg. Outras práticas, como a musicoterapia, têm evidências que mostram benefícios na redução da pressão arterial. No entanto, é importante ressaltar que essas práticas devem ser complementares ao tratamento médico indicado para cada paciente.

4. Atenção aos alimentos e bebidas

Além de seguir uma dieta saudável, é importante ficar atento aos alimentos e bebidas que podem influenciar na pressão arterial. Alguns alimentos, como embutidos, enlatados, conservas e refrigerantes, contêm sódio em sua composição e podem elevar a pressão arterial. É fundamental ler os rótulos dos alimentos para controlar a quantidade de sódio consumida. No caso do café, existem estudos contraditórios sobre seu efeito na pressão arterial. Recomenda-se assistir ao vídeo específico sobre o assunto para obter mais informações.

Essas são algumas das medidas que podem ajudar a baixar a pressão arterial sem a necessidade de medicação. É importante lembrar que cada caso é único, e é fundamental consultar um médico para receber orientações personalizadas.

Fonte: 4 formas de reduzir a pressão arterial SEM USAR REMÉDIOS! por Gustavo Lenci Marques